Видеодисплейные терминалы. Влияние на организм оператора

Эта вредная привычка (вытягивать шею) может быть обусловлена тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате, работающий на компьютере вытягивает шею вперед, чтобы лучше увидеть экран.

Сутулые плечи вызывают сдавливание сухожилий передней поверхности плеча, что приводит к боли в области руки и плеча.

Для того чтобы в течение дня поддерживать правильную осанку, мышцам, которые за это отвечают, необходим отдых. Это - мышцы спины, шеи и живота. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

Рассмотрим несколько эрг-упражнений, способствующих укреплению этих мышц и снятию напряжения, возникшего во время работы.

Эрг-упражнения для улучшения осанки:

"Глядя в небо"

Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

*В положении стоя положите руки на бедра.  

*Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.  

*Вернитесь в исходное положение.  

*Повторите 10 раз.

"Египтянин".

Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:

- синдрома запястного канала,

- вытягиванию шеи вперед,

- дисфункции височно-нижнечелюстного сустава,

- грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела,

- синдрома верхней апертуры грудной клетки.

Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз.

Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.

В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

Повторите 10 раз.

Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.

Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.

"Абра-кадабра".

Поза: сидя  

1.Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

2.Абра-: медленно сожмите ладони в кулак.  

3.-Кадабра: медленно разожмите кулаки.

Повторите 10 раз.

Цель упражнения:

*усиление кровотока к ладоням;  

*снятие напряжения в запястьях и ладонях;  

*удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

Выполнять эти упражнения необходимо как минимум каждый час непрерывной работы за компьютером. Такая нехитрая зарядка поможет снять усталость и сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня.

7. Влияние излучения монитора на человека.  

Монитор считается одной из самых частей вредных частей компьютера. Кроме того, что он влияет на зрение, он также служит еще и источником различного рода излучений.

Не случайно монитор, является объектом целого ряда норм и ограничений. Мониторы десятилетней давности, действительно, могли нанести ущерб здоровью человека. Источником излучения в дисплеях старых конструкций являлся кинескоп, точнее его "хвостик", на который подавалось высокое напряжение большой частоты. Этот "хвостик" действовал, как антенна, распространяющая вокруг себя электромагнитные волны непозволительной мощности. Своим жестким излучением старые мониторы создавали такие помехи, что стоящие рядом приборы иногда выходили из строя. Но сегодня это - уже далекое прошлое.

В результате совместных усилий ряда крупных фирм, таких, как Hewlett-Packard, IBM, Sony, Compaq, DEC, Samsung и другие, было найдено много новых технических решений, которые помогли максимально обезопасить монитор. Например, корпуса стали экранировать, напыляя изнутри металлический слой толщиной в несколько микрон, эквивалентный, тем не менее, целому саркофагу из металла; революционным образом изменилась конструкция электронно-лучевых трубок -- вместо простого стекла с нанесенным на него люминофором появилась многослойная композиция из стекла, люминофора и металлов: один слой поглощает часть излучения, другой -- отражает, третий -- служит "полотном" для картинки и т. д. Дисплеи, сделанные по новым технологиям, практически безвредны для здоровья.

8. Влияние монитора на зрение.

Ни для кого не секрет, что многие пользователи при длительной работе с монитором испытывают ряд неприятных симптомов. Глаза болят или слезятся, ощущения песка в глазах, раздражаются и краснеют, а после многочасовой работы за монитором возможно характерное "затуманивание" зрения.

Эти жалобы встречаются у значительного процента пользователей ПК и   зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее характера. У части пользователей эти симптомы проявляется через 2 часа, у большинства - через 4 часа и практически у всех - через 6 часов работы за экраном. Менее нагрузочной, считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочной - ее ввод. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика - выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК.

С чем же связаны эти состояния?

В любом случае, когда человек занят работой, связанной с напряжением зрения, его глаза утомляются. Эта проблема знакома и автолюбителю, и читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют движением глаз и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз присутствует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. А уж тем более, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например телевизора или монитора компьютера.

При чтении текста с листа бумаги глаз воспринимает отраженный при падении света текст. Работая же на компьютере, человек подолгу смотрит на сам источник света.

Как избежать их возникновения?

Специалисты идут по двум направлениям: с одной стороны, усовершенствуются сами средства отображения информации, экранное изображение приближается к естественному, что можно увидеть на примере развития стандартов эргономики, а с другой стороны правильная организация труда оператора ПК.

Расположение монитора.

На каком расстоянии должен находиться экран монитора?

Специалисты указывают разные данные - кто говорит 50-60 см, а кто 45-75 см от глаз. Это расстояние зависит еще от диагонали монитора, чем больше диагональ, тем расстояние должно быть больше. Поэтому существует такое правило - расстояние до экрана должно составлять примерно 1,5 диагонали монитора. Нижний край монитора необходимо подать на себя таким образом, чтобы расстояние от глаз до обоих краев экрана было одинаковым.

Режимы контрастности и яркости отрегулируйте в зависимости от внешнего освещения. Учтите, что сочетание низкой контрастности и высокой яркости приводит к быстрому утомлению. Поэтому рекомендуется устанавливать контрастность в пределах 70-80% от максимальной, а яркость до 20 - 30 % от максимальной.

На наши глаза влияет частота развертки или регенерации. После ряда экспериментов было установлено, что комфортные для зрения частоты развертки монитора начинаются с 75 Гц.

Согласно ТСО'99 частота регенерации должна составлять не менее 85 Гц (по ТСО'95 - 75 Гц).

Перерывы для отдыха глаз.  

Работа с монитором, как и любая утомительная работа для глаз, требует коротких, но частых перерывов (от 30 секунд до 2 минут). Раз в полчаса делайте паузу, проведите самую простую гимнастику для глаз.

Врачами рекомендуется целый ряд методик и упражнений, предназначенных для отдыха глаз:

-   Периодически моргайте и зевайте. Это позволяет сохранить глаза увлажненными.

-   Изменение фокусного расстояния помогает расслабить мышцы глаз. Сперва посмотрите на кончик пальца своей руки, затем на какой-нибудь удаленный предмет и снова на кончик пальца.  

-   Закройте глаза ладонями рук и глубоко подышите. Это помогает снять напряжение глаз.

Более того, разработаны и специальные программы, которые напоминают пользователю, когда и какие упражнения нужно делать. К таким программам, например, относится EyesKeeper - русскоязычный "напоминатель". В нем приведены упражнения для отдыха глаз, разработанные специалистами НИИ гигиены зрения. Если пользователь забудет дать своим глазам отдохнуть, программа сама напомнит об этом.  

Если до этого мы говорили лишь о физической стороне взаимодействия человека и компьютера, то теперь я хочу коснуться и психологической. Существует еще одна проблема работы за компьютером.

9. Подвержены ли пользователи стрессу?

Существует суждение, и довольно распространенное, что пользователи компьютеров часто находятся в состоянии стресса. Еще в 1990 г. представители Национального института охраны труда и профилактики профзаболеваний США заявили, что люди, работающие с ЭВМ, в большей степени, чем другие профессиональные группы, подвержены развитию стрессовых состояний. При этом, по словам американских ученых, у большинства пользователей работа на компьютере сопровождается значительным умственным напряжением.

Очень сложно сказать по этому поводу что-либо однозначное. Многое зависит от предрасположенности к стрессу, от устойчивости к психоэмоциональным воздействиям, да и просто от психологического склада человека. Имеет значение и вид деятельности - понятно, что авиадиспетчер, сидящий за компьютером, испытывает большее напряжение, чем человек, делающий покупку в Internet-магазине.

Может быть, вы никогда не акцентировали на этом внимание, но на психоэмоциональное состояние человека способны влиять даже особенности компьютера и программного обеспечения, установленного на нем. Пожалуй, непосредственная работа с компьютером действительно имеет определенные стрессовые факторы:

*Время задержки реакции компьютера на выполнение команд человека. Это часто определяется быстродействием компьютера или, например, скоростью связи с Internet.  

*Обучаемость пользователя командам управления. Часто бывает непросто освоить новую программу или перейти на новую версию старой. Чем больше похожесть разных программ и различных версий одной и той же программы, чем легче запомнить команды и проще их использовать, тем меньше приходится испытывать напряжение и стресс. Даже неумение печатать может сильно раздражать, когда человек тратит время на поиски клавиши с нужной буквой.  

*Способ визуализации информации. Насколько проще и наглядней преподносится информация данной программой, настолько легче и спокойнее с ней работать.  

*Особенности используемого программного обеспечения. Если программа не может делать то, что вы бы от нее хотели, часто создает определенные помехи вашей работе, то, естественно, это приводит к повышенной психоэмоциональной нагрузке.

*Надежность работы компьютера. Если компьютер часто "виснет" или, к примеру, теряется важная информация, то это становится дополнительным источником раздражения. Кроме того, это отнимает время на борьбу с последствиями нарушений работы компьютера.

В конце концов, стресс может возникать и просто из-за переутомления при длительной работе с компьютером. Что тут можно посоветовать?

Только пожелать всем пользователям работать с качественным программным обеспечением, на хорошем компьютере - это компьютер R-line, производства Спецвузавтоматики. Как я уже говорил, разумно делать перерывы и не слишком долго работать на компьютере перед сном. Да и вообще, вероятность стрессов значительно снижается здоровым образом жизни и достаточным количеством приятных впечатлений и эмоций. Не стоит забывать, что современная жизнь с ее бешеным ритмом сама по себе создает условия для стресса. И если человек, который обратился с жалобами к врачу, частенько сидит за монитором, то это совершенно не означает, что в его недомоганиях виноват только компьютер.

ИТОГ.

1.Эргономика - заботливая наука, которая помогает сохранить здоровье и повысить производительность труда при работе за компьютером.

2.Сохранность Вашего здоровья, как правило, зависит от Вас самих. От того, как правильно Вы организуете свое “общение” с компьютером.

3.Надежные компьютеры R-line помогут Вам избежать стрессовых ситуаций, связанных со сбоями техники и потерями важной информации.

Ни для кого не секрет, что компьютеризацию сегодня принято считать панацеей - только компьютер может повысить эффективность образования и промышленности, банковского дела и торговли, объединить через Интернет весь мир! И, очевидно, эта "пандемия" неостановима... Как всякий новый этап в развитии общества, компьютеризация несет с собой и новые проблемы. И одна из наиболее важных - экологическая. Много слов в печати и в других СМИ сказано о вредном влиянии компьютера на здоровье пользователей. Некоторые бойкие авторы даже грозят вымиранием человечеству, сидящему за дисплеями.

Страшно это или нет? Если страшно, то почему, и как совместить эту данность с безопасностью пользователей? Необходимо объективно оценивать эти проблемы, ибо для борьбы с любой опасностью прежде всего надо знать, что она собой представляет! У экологической проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая - техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие - "человеческая" и "техническая" - тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем - предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организация рабочего места, профилактика труда. Эргономика изучает трудовую деятельность в комплексе, в ней объединяются научные дисциплины, развивавшиеся прежде независимо друг от друга. Поэтому задачу этого реферата можно сформулировать так -анализ эргономической безопасности компьютера и методы ее обеспечения.

Почему работа за компьютером наносит вред здоровью человека?

То, что работа за компьютером вовсе не безопасна, раньше других почувствовали в самой компьютеризированной стране мира - Соединенных Штатах Америки. Эпидемия "белых воротничков" охватила США, нанося вред здоровью многих людей. По данным Министерства труда, одни только так называемые "повторяющиеся травмирующие воздействия при работе с компьютером" (ПТВРК) обходятся корпоративной Америке в 100 млрд. долларов ежегодно. Компенсации, выплаченные служащим, достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни. Но какие причины, ведут к столь серьезным проблемам, связанным с постоянным использованием компьютера ?

 

Если вред “компьютерного” электромагнитного излучения ещё никем не доказан, то “гиподинамическое действие” компьютера известно всем. Неподвижно сидящие пользователи становятся жертвами различных патологий опорно-двигательного аппарата, самой частой из которых является остеохондроз.

Уже давно доказано, что “замершая поза” неблагоприятно сказывается на позвоночнике. Статистика доказывает, что у 85 % пользователей после двух лет активного общения с компьютером появляются всевозможные “остеохондрозные” симптомы.

ПРОФИЛАКТИКА.

Что нужно знать, чтобы выжить за компьютером?

Эргономичная организация рабочего места.

Даже самое эргономичное оборудование в мире не поможет вам избежать заболеваний, если использовать его неправильно. Следуя простым советам по эргономичной организации рабочего места, можно предотвратить дальнейшее развитие заболеваний.

Рабочее пространство.

Научная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека - 35-40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней зоне - область вытянутой руки.

Монитор.

Опасность компьютера заключается в мониторе. Он источник, как и Ваш телевизор, электромагнитных излучений, постоянных магнитных полей, статического электричества, УФЛ, света, и незаметного для нас мерцания. Передняя часть абсолютно в настоящее время оборудована защитой, меньше боковые и задняя. Сейчас появились в продаже компьютерные столы - монитор находится под столом, в столе при этом имеется стеклянное окно. Ни в коем случае не покупайте это сооружение. Если монитор поставить под стол, равно как между ног, то сами решайте… Кстати, расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 50 см (оптимально - 60-70 см). Верхняя кромка экрана (не монитора) должна находиться на уровне глаз, не имеет значения расположение монитора - справа или слева. Если работа с документами, то обязательно - подставка для документов (крепится на монитор). Дополнительный свет на рабочем месте - рассеянный, лучше от потолка (развернуть лампу в потолок). Если на экране блики купите защитный экран для монитора. Кстати, защитные экраны защищают только от бликов.

Условия работы за монитором противоположны тем, которые привычны для наших глаз. В обычной жизни мы воспринимаем в основном отраженный свет (если только не смотрим на солнце, звезды или искусственные источники освещения), а объекты наблюдения непрерывно находятся в поле нашего зрения в течение хотя бы нескольких секунд. А при работе за монитором мы имеем дело с излучающими объектами и мерцающим изображением, что увеличивает нагрузку на глаза. Это может привести к некоторым неприятным последствиям - зрительному дискомфорту, рези в глазах, ухудшению зрения. Что делать? Если работа только с текстом в MS Word на экране, то в меню СЕРВИС/ПАРАМЕТРЫ/ОБЩИЕ выберите "белый текст на синем фоне". Но если Вы работаете с текстом и на бумаге и на экране, то светлый фон и темные буквы! Это особенно важно, глазам не приходится все время перестраиваться. Размер знаков на экране также имеет значение: человеческий глаз не может долго работать с мелкими деталями. А потому, согласно санитарным требованиям, размер знака должен составлять от 0,46 до 1,75 см. Отмечается и то, что непривычные, вычурные очертания букв затрудняют чтение и приводят к быстрому утомлению. Выбирайте для чтения с монитора оптимальный масштаб документа и шрифт. Мне нравится шрифт Arial.

Расположение монитора.

Монитор, как правило, располагается чрезмерно близко. Существует несколько научных теорий, по разному определяющих значимые факторы и оптимальные расстояния от глаза до монитора. Например, рекомендуется держать монитор на расстоянии вытянутой руки Но при этом что человек должен иметь возможность сам решать, насколько далеко будет стоять монитор.

Именно поэтому конструкция современных столов позволяет менять глубину положения монитора в широком диапазоне. Верхняя граница на уровне глаз или не ниже 15 см ниже уровня глаз.

Дисплей. Не более 4 часов непрерывной работы. Но даже работая по 2 часа 12 часов кряду, Вы все же рискуете подорвать свое здоровье. Для работы за компьютером, а значит для наилучшего достижения результата, Вам необходим

Внутренний объем.

Значимым фактором является под пространство столешницей. Высота наших столов соответствует общепринятым стандартам, и составляет 74 см. Также необходимо учесть, что пространства под креслом и столом должно быть достаточно, чтобы было удобно сгибать и разгибать колени.

Заключение.

Компьютерная техника развивается сегодня особенно стремительно, с необычайной быстротой появляются, и также быстро устаревают и отмирают различные технические решения и стандарты. По прогнозам различных экономико-социологических организаций компьютерная техника и телекоммуникации будут оставаться одной из наиболее развивающихся отраслей мировой индустрии еще по крайней мере в течение 10 - 15 лет. Так что уменьшения числа людей, работающих за компьютерами ждать не приходиться. Наоборот, повальная компьютеризация, уже давно охватившая бизнес-сектор, сегодня все больше захватывает массового потребителя. В подобной гонке, где нет ничего постоянного, сложно давать рекомендации, принимать какие-либо долговечные решения, а тем паче устанавливать стандарты. А потому, пока компьютерный бум не пойдет на убыль, перед эргономикой и эргономистами будут вставать все новые задачи, касающиеся организации безопасных и комфортных условий для людей работающих с компьютерами .

Если общение с компьютером вызывает у Вас не только ощущение полного морального и профессионального удовлетворения, но и упрямо напоминающую о себе головную боль, значит в Ваших с ним отношениях не все в порядке. В этом случае рекомендуется:

В здоровом теле - здоровый дух Большой плоский монитор, удобно расположенный системный блок (включить - только руку протянуть), клавиатура и мышка - всему есть место на просторном столе. Подставка для телефона (не нужен - можно убрать в сторону), стройные лотки для бумаги и, конечно, традиционный кактус, хотя больше пользы не Вам, а вреда для него. Мышка шустро бегает по коврику, свет ровно падает слева, монитор не мерцает - приятно работать, когда все расположено удобно.

РЕЖИМЫ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПЭВМ.

Рациональный режим занятий учащихся предусматривает соблюдение регламентированной длительности непрерывной работы с видеомониторами и перерывов, а также соблюдение профилактических мероприятий, направленных на охрану здоровья учащихся.

Длительность работы на ПЭВМ во время учебных занятий определяется характеристиками мониторов, возрастом учащихся, временем начала работы, длительностью перемен, предшествующих работе за мониторами при соблюдении гигиенических требований к условиям, организации рабочего места и соблюдении правильной посадки.

Длительность работы за мониторами (размер светящейся точки в центре экрана не более 0,4 мм) не должна превышать для учащихся

V классов 15 минут

VI - VII классов 20 минут

VIII - IX классов 25 минут

X - XI классов (2 урока подряд) 30 минут - на первом уроке 20 минут -на втором уроке.

Длительность работы за мониторами (размер светящейся точки в центре экрана не более 0,5 мм) уменьшается до 30 % и не должна превышать для учащихся

V классов 10 минут

VI - VII классов 15 минут

VIII - IX классов 18 минут

X - XI классов (2 урока подряд) 20 минут - на первом уроке 15 минут -на втором уроке.

Число занятий с использованием ПЭВМ должно быть не более двух в день для учащихся X - XI классов и не более одного - для учащихся V - IX классов.

Перемена между уроками, на которых используется ПЭВМ, должна быть не менее 10 минут (до 20 минут).

Во время производственной практики ежедневная длительность работы за мониторами (размер светящейся точки в центре экрана не более 0,4 мм) - 3 часа, за мониторами (размер светящейся точки в центре экрана не более 0,5 мм) - 2 часа с соблюдением профилактических мероприятий.

Факультативная и кружковая работа с использованием ПЭВМ для учащихся старших классов должна быть не более двух академических часов в неделю.

Для предупреждения развития переутомления зрительного анализатора необходимо проводить комплекс упражнений для глаз через каждые 20 - 25 минут в зависимости от типа монитора.

Для снятия общего утомления учащихся X - XI классов между уроками информатики и вычислительной техники необходимо проводить физкультпаузу, включающую упражнения общего воздействия, улучшающую функциональное состояние нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также - мозгового кровообращения и ликвидирующую застойные явления в нижней половине тела и ног, снимающую утомление с мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног. Комплексы упражнений для глаз и физкультпаузы рекомендуется менять не реже одного раза в месяц.

При проведении предупредительного и текущего санитарного надзора за организацией, условиями и режимом обучения учащихся всех типов средних учебных заведений при работе на ПЭВМ следует руководствоваться перечнем официальных документов.

Для светящихся изображений прямого и обратного контраста наилучшее цветовое сочетание дают черный и оранжевый цвета, при обратном контрасте на цветных мониторах ПЭВМ хорошее сочетание, вызывающее наименьшее утомление зрения дает темно-зеленый фон и белые знаки.

Красный, фиолетовый и синий (особенно голубой) цвета не рекомендуется для отображения знаков сложной конфигурации. При разработке программного обеспечения можно использовать не более 7 цветов одновременно.

Требования к помещениям кабинетов ВТ, дисплейным классам, размещению рабочих мест и оборудованию.

Кабинеты ВТ и дисплейные классы должны иметь естественное освещение. Ориентация окон должна быть на север, северо-восток.

Кабинеты ВТ и дисплейные классы не должны располагаться в подвалах и цокольных этажах.

Кабинеты ВТ и дисплейные классы должны быть изолированы от помещений, имеющих повышенные уровни шума (машинные залы, гимнастический зал, мастерские и др.)

Площадь кабинета ВТ и дисплейного класса должна приниматься из расчета 6 м на одно рабочее место, высота помещения не менее 4 м.

При кабинетах ВТ и дисплейных классах, в которых наличие ПЭВМ не менее 10, должна быть лаборантская площадью не менее 18 м, при организации лаборантской следует предусмотреть наличие радиомонтажного стола с местным нижним или боковым отсосом воздуха, рабочего стола, шкафов и стеллажей для хранения инструментов, оборудования и комплектующих изделий.

Пол.Поверхность пола должна быть ровная, без выбоин, нескользкая и удобная для очистки, обладающая антистатическими свойствами.

Запрещается применять для отделки интерьера кабинетов ВТ и дисплейных классов строительные материалы, выделяющие из своего состава вредные химические вещества и соединения в воздух.

Стол. К столам с ПЭВМ проводится электропитание и кабель локальной сети, с обеспечением электробезопасности.

Стол преподавателя с ПЭВМ, с тумбами-приставками для графопроектора и принтера устанавливается на подиуме.

Длина (слева направо) одного рабочего стола для учащегося должна быть не менее 70 см, ширина должна обеспечивать место перед клавиатурой не менее 30 см для расположения тетради и опоры предплечий рук для снятия статического напряжения с мышц плечевого пояса. Поверхность стола для установки монитора должна быть горизонтальной, а поверхность, на которой находится клавиатура, - наклонной (угол наклона 12 - 15°).

Высота края стола, обращенного к работающему за видеомонитором, и стула над полом должна приниматься в соответствии с ростом учащегося.

Допускается использование двухместных столов.

Ширина пространства для ног под столом должна быть не менее 500 мм, глубина - не менее 450 мм.

Подставка для ног. При наличии высокого стола, несоответствующего росту учащегося, необходимо пользоваться регулируемой по высоте подставкой для ног.

Конструкция подставки: ширина - 300 мм, длина - 400 мм, угол наклона опорной поверхности до 20°. Подставка должна иметь регулировку по высоте в пределах до 150 мм. Поверхность подставки должна быть рифленой, по переднему краю - бортик высотой 10 мм.

Стулья. Кабинеты ВТ и дисплейные классы должны быть снабжены стульями с меняющимся по высоте полумягким сиденьем и профилированной спинкой, а также позволяющими осуществлять поворот сиденья и спинки стула в пределах ±180°.

Рабочие места. Расстановка рабочих мест с ПЭВМ может быть трех вариантов: периметральная, рядами (1-3рядная), центральная. Оптимальным вариантом расстановки рабочих мест с ПЭВМ является периметральная.

Столы двухместные с ПЭВМ должны быть расставлены без разрыва. Одноместные столы должны быть расставлены с разрывом, при этом расстояние между столами определяется площадью ПЭВМ и количеством рабочих мест учащихся с видеотерминалами.

При небольшом количестве рабочих мест с ПЭВМ предпочтение следует отдавать расстановке их у стены, противоположной оконным проемам.

При периметральной расстановке рабочих мест с ПЭВМ помещение должно быть дополнительно оборудовано ученическими столами (ГОСТ 11015-86) со стульями (ГОСТ 11016-86) для работы без ПЭВМ из расчета количества занимающихся. В зависимости от количества рабочих мест с ПЭВМ ученические столы могут расставляться в один или 2 ряда. Соединять двухместные ученические столы не разрешается (расстояние между рядами не менее 0,5 м).

При расположении столов с ПЭВМ рядами каждый стол должен иметь защитный экран со стороны, к которой обращена тыльная часть монитора.

При одно-, двух- и трехрядной расстановке рабочих мест с ПЭВМ необходимо соблюдать следующие расстояния:

По ширине ПЭВМ: расстояние между стеной с оконными проемами и первым рядом столов с ПЭВМ должно быть от 0,8 м до 1,1 м, расстояние между третьим (от оконных проемов) рядом столов и стеной - 0,8 м - 0,9 м

При двухрядной расстановке рабочих мест с ПЭВМ проход между рядами соответственно увеличивается.

По длине ПЭВМ расстояние в каждом ряду между рабочими столами должно быть не менее 1,0 м, расстояние между последними рабочими столами и стеной должно быть не менее 0,8 м,

При расположении двери в кабинеты ВТ у последних столов, расстояние между ними и торцевой стеной должно быть не менее 1,2 м.

При центральной расстановке рабочих мест с ПЭВМ, когда два ряда столов стоят без разрыва в центре кабинета ВТ, и экраны видеомониторов обращены в противоположные стороны, ПЭВМ могут располагаться в шахматном порядке или напротив друг друга тыльными сторонами мониторов.

При входе в кабинет ВТ необходимо предусмотреть шкафы для портфелей и сумок учащихся.

Требования к химическому составу воздуха.

Вредные химические вещества не должны превышать предельно допустимых концентраций.

Примерный перечень вредных веществ

Допустимый уровень не более:

аммиак - 0,2 мг/м3

фенол - 0, 003

формальдегид - 0,01

хлористый винил- 0, 005

Требования к освещенности.

Кабинеты ВТ и дисплейные классы должны иметь естественное и искусственное освещение, отвечающее требованиям СНиП и СанПин.

Ориентация кабинетов ВТ и дисплейных классов - на север или северо-восток. При ориентации этих помещений на другие стороны горизонта должны быть предусмотрены регулярные солнцезащитные устройства типа жалюзи, расположенные снаружи или в межстекольном пространстве. Основной поток естественного света должен быть слева. Не допускается направление основного светового потока естественного света справа, сзади и спереди работающего на ПЭВМ. Солнечные лучи и блики не должны попадать в поле зрения учащихся и на экраны мониторов.

Коэффициент естественного освещения (КЕО) должен быть не менее 1,5 %.

Соотношение яркостей поверхностей, находящихся в поле зрения учащихся, должно быть в рабочей зоне в пределах 3:1, между поверхностью экран-стол и дальним окружением, стены, классная доска, пол, потолок - 10:1. Коэффициент отражения рабочих поверхностей и цветной отделки интерьера кабинетов ВТ и дисплейных классов должен быть следующий: потолка - 0,7 - 0,8, стен - 0,5 - 0,6, пола - 0,3 - 0,4, стола - 0,45 - 0,5, клавиатуры - 0,4 - 0,6. Окрашивать стены в кабинетах ВТ и дисплейных классах следует до потолка или на высоту панелей холодными тонами красок: светло-голубым, светло-зеленым, светло-серым цветами. Допускается окраска стен светло-желтым, светло-бежевым цветом или цветом слоновой кости. Нельзя окрашивать стены, расположенные напротив экрана монитора, темными тонами красок (коэффициент отражения 0,3 - 0,4). Поверхность рабочих столов с ПЭВМ должна быть цвета натурального дерева, голубого, светло-зеленого, светло-серого цвета.

Поверхности ограждающих конструкций в кабинетах ВТ и дисплейных классах, классной доски, рабочих столов должны быть матовыми. Оконные переплеты рам, подоконники следует окрашивать белой краской. На окнах монтируются занавеси, по цвету гармонирующие с окраской стен. Занавеси не должны пропускать естественный свет и полностью закрывать оконные проемы. Ширина занавеси должна быть в два раза больше ширины окна. Запрещается применять черные занавеси!

Кабинеты ВТ и дисплейные классы оснащаются системой общего освещения, выполненной потолочными или подвесными люминесцентными светильниками, равномерно размещенными по потолку рядами, параллельно светопроемам. Экран монитора должен располагаться в зоне защитного угла светильника, и его проекция должна быть вне зоны экрана монитора. Светильники не должны отражаться на экране ПЭВМ. Выбор светильников осуществляется с учетом ограничения прямой и отраженной блескости. Люминесцентные светильники должны включаться рядами. Светильники должны освобождаться от пыли не менее 2 раз в течение учебного года (перед началом учебного года и во время зимних каникул), а также - по мере загрязнения.

Люминесцентные светильники следует выбирать с коэффициентом запаса 1,4.

Допустимая величина дискомфорта для ограничения прямой блескости не должна превышать 15.

Коэффициент пульсации не должен превышать 10 % (для чего следует применять многоламповые светильники с компенсирующими ПРА, осуществлять расфазировку светильников при монтаже). Для освещения должны применяться светильники серий ЛПО13, ЛПО31, ЛПО33, исполнение 001 и 006, ЛСО02, ЛСО04 с неметаллической экранирующей решеткой и непрозрачными боковинами. Для освещения классной доски - светильники серии ЛПО-125.

Рекомендуется использовать люминесцентные лампы мощностью 40 Вт или энергоэкономичные мощностью 36 Вт типа ЛБ, ЛХБ как наиболее эффективные и приемлемые с точки зрения спектрального состава, цветовая температура излучения которых находится в диапазоне 3500 - 4200° К.

Не разрешается применять люминесцентные лампы типа ЛД и ЛДЦ, цветовая температура излучения которых находится в диапазоне 6000 - 65000° К.

Работа в кабинетах ВТ и дисплейных классах (учебные занятия, производственная практика) должна осуществляться при следующих видах освещения:

- общем люминесцентном освещении и зашторенных окнах, когда мониторы располагаются по периметру помещения или центральном расположении рабочих мест в два ряда по длине кабинета ВТ с экранами, обращенными в противоположные стороны, а также при одно - трехрядной расстановке рабочих мест с ПЭВМ, когда на улице темно;

- совмещенном освещении (естественное + искусственное) только при одно- двух- и трехрядном расположении рабочих мест (экран и поверхность рабочего стола находится перпендикулярно светонесущей стене);

- естественном освещении: при расположении рабочих мест с ПЭВМ в один ряд по длине кабинета ВТ на расстоянии 0,8 - 1,0 м от стены с оконными проемами, экраны монитора находятся перпендикулярно этой стене.

Профилактика зрительного и общего утомления.

Говоря о профилактике зрительного и общего утомления, на первое место необходимо поставить строгое соблюдение расстояния от монитора компьютера до глаз (60-70 см, но не менее 50 см) и длительность работы с экраном (в зависимости от возраста). Необходимо следить, чтобы в процессе работы не приближаться к экрану (особенно детям и лицам молодого возраста).

Для снижения зрительного утомления и профилактики его возникновения для всех лиц, выполняющих зрительно-напряженные работы (в том числе и при работе с ВДТ), полезно проводить упражнения для улучшения кровообращения в глазных яблоках. Упражнение может выполняться на рабочем месте, сидя на стуле.

Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массировать глазные яблоки - 10 сек.

Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз - 10 сек.

Усиленно зажмуривать и открывать глаза -10 сек.

Поворачивать глаза в стороны 2-3 раза, затем закрывать на 10 сек.

Упражнения проводить ежедневно по 2-3 раза за смену.

Для улучшения физиологических показателей зрения и предупреждения возникновения и роста близорукости (особенно детям и молодым лицам) необходимо проводить тренировки аккомодации и конвергенции с помощью метки на стекле по Э.С.Аветисову (1). Для проведения тренировки необходимо на оконном стекле на уровне глаз закрепить метку, на которой изображена буква С диаметром 2 мм.

Тренируемый располагается от метки на расстоянии 30 см, 3-4 сек смотрит на метку, затем на предмет, находящийся за окном на той же линии взора (3-4 сек), затем снова на метку на стекле и т.д. - 3 мин.

Упражнение лучше делать во время перерывов в работе в светлое время суток.

Для тренировки аккомодации и конвергенции используется также ракетка. Для этого нужно иметь линейку длиной 50-60 см и тест-объект (буква С диаметром 2 мм). Тест-объект лучше разместить на экране в форме ракетки, круглая часть которой имеет диаметр 10 см, из картона или другого плотного материала белого цвета. Удобнее экран сделать с рукояткой (как ракетка). Над рукояткой сделать прорезь для ли-нейки. Вставить линейку в прорезь, тест-объект должен располагаться на высоте 5 см от линейки. Затем поставить линейку на середину верхней губы, а другой рукой приближать экран к губам, пристально наблюдая за буквой С. Экран приближают до тех пор, пока объект не начинает расплываться или раздваиваться. Затем тренируемый начинает так же медленно отодвигать ракетку от глаз до конца линейки, продолжая пристально смотреть на букву С. Упражнение повторяют в течение 3 мин.

Особенно полезно проводить эти тренировки лицам с близорукостью и начальной пресбиопией. При близорукости нужно стремиться, чтобы дальнейшая точка удалялась к краю линейки, а при пресбиопии - чтобы ближайшая точка приближалась к глазам.

Для всех возрастных групп полезно проводить упражнения, предупреждающие возникновение остеохондроза позвоночника. Комплекс состоит из следующих упражнений:

Исходное положение - стоя, руки опущены. Полукруговые движения головой к правому и левому плечу.

И.п. - то же. Повороты головой вправо и влево.

И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.

И.п. - то же. Круговые движения головой.

И.п. - стоя, руки на голове. Надавливание. То же другой рукой.

И.п. - стоя, правая рука на правой щеке. Надавливание. То же другой рукой.

И.п. - стоя, руки опущены. Поднимание и опускание плеч.

И.п. - стоя, руки к плечам. Круговые движения вперед и нaзaд.

И.п. - стоя, руки соединены сзади в "замок". Отведение рук назад. Спина прямая.

И.п. - стоя, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.

И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны вперед, прогнувшись.

И.п. - стоя, руки на поясе. Повороты вправо и влево.

И.п. - то же. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.

И.п. - стоя, руки опущены. Круговые движения тазом.

Упражнения просты и не требуют специальной подготовки, поэтому, если пользователь дисплея будет выполнять ежедневно хотя бы часть этих упражнений, он тем самым поможет себе избавиться от неприятных последствий гиподинамии.

Для снижения как зрительного, так и общего утомления можно проводить самомассаж шеи и волосистой части головы.

От волосистой части головы до верха лопаток производится поглаживание легкими движениями ладоней. Затем производится сильное надавливание последовательно в двух направлениях: от начала волосистой части головы к плечам и обратно, до достижения ощущения тепла. Далее разминание ("щипцы") производится с помощью большого и четырех остальных пальцев захватывающими движениями вдоль трапециевидной мышцы. Закончить массаж поглаживанием. Каждый прием повторять 5-10 раз.

При самомассаже волосистой части головы указательным и средним пальцами обеих рук одновременно производится легкое надавливание с вращательным движением внутрь. Начинается массаж от надбровных дуг и далее по боковым поверхностям височных костей до соединения пальцев обеих рук у затылочных бугров. Повторить 5 раз.

Кроме перечисленных выше методов снижения зрительного и общего утомления в последнее время появились различные цветные очки для пользователей ВДТ. Часто их называют " защитными". Однако, это неправильно, т.к. экраны современных мониторов обеспечивают надежную защиту от всех видов вредных излучений, возникающих в электронике лучевых трубок. Эти "компьютерные очки" призваны повышать контраст изображения на экране.

Институтом биохимической физики РАН им. Н.М.Эмануэля (М.А.Островский, П.П.Зак) разработаны специальные фильтры, повышающие контраст изображения современных мониторов путем приближения его цветовых характеристик к спектральной чувствительности глаза человека. Фирма "Лорнет М" (П.Е.Голиков, В.М.Мосин) разработала технологию покрытия этими фильтрами обычных корригирующих очков пользователей.

Исследования, проведенные в Московском НИИ глазных болезней им. Гельмгольца (А.А.Фейгин, Ю.3.Розенблюм, Т.А.Корнюшина, Л.И.Нестерюк) с участием конструкторов, длительно пользующихся компьютером, показали, что после 4-недельного ношения этих спектральных очков субъективное улучшение в работе отметили 87% пользователей; одновременно установлено, что применение этих очков снижает патологические изменения аккомодации за время рабочей смены. Разрабатываются методики по профилактике зрительного утомления непосредственно на рабочих местах с помощью самих дисплеев.

Итак, основные рекомендации по сохранению зрения у пользователей ВДТ:

- правильно установить дисплей на рабочем месте;

- отрегулировать общее и местное освещение в комнате;

- подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую;

- проверить свое зрение у офтальмолога и при необходимости подобрать очки;

- строго соблюдать временной режим работы с компьютером, своевременно делая

перерывы;

- во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и

глазные упражнения;

- постараться чередовать работу с компьютером с другими видами работ.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ.

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз

ВАРИАНТ 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4 , затем раскрыть глаза, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4 (до усталости глаза доводить нельзя). Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Перевести взгляд быстро по диагонали направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6, затем налево - вверх - направо - вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

ВАРИАНТ 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4 , широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - влево и в обратную сторону - вверх - влево - вниз - вправо, затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо, затем аналогичным образом вниз - прямо - вправо - прямо - влево - прямо. Проделать движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

ВАРИАНТ 3

1. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза

вверх на счет 1 - 4, отпустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, затем перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.

Профилактика.

Сидеть желательно на стуле или вращающимся кресле со спинкой. Угол между позвоночником и бедром и между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Сидеть необходимо прямо, не нагибаясь и не наклоняя голову. Взгляд должен быть направлен вперед, в центр экрана монитора. Руки должны быть вынесены вперед под углом 15 градусов к туловищу, а предплечья должны быть согнуты в локтях на 105 градусов. Запястья ни в коем случае не должны провисать. Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять от 40 до 70 сантиметров.

Следуя этим рекомендациям, Вы можете подобрать оптимальные для себя высоту стула, стола и положение компьютера на столе. При посадке за рабочее место допускается провисание ног для людей нестандартной комплекции. Если стул для Вас кажется слишком низким, подложите под себя мягкую подушку.

Эти рекомендации позволят Вам свести к минимуму риск заболевания "компьютерными" болезнями. Для окончательного исключения риска Вы должны через каждые два часа работы делать перерыв, проветривать помещение, а самим делать легкую гимнастику. Очень помогает при работе за компьютером динамическая медитация во время перерыва. И, наконец, самое главное - не насилуйте свой организм! Если Вы стали замечать, что стали раздражительны, невнимательны, делаете много нелепых ошибок. Немедленно прекратите работу! Это первый сигнал о перегрузке организма.

Ни для кого не секрет, что компьютеризацию сегодня принято считать панацеей - только компьютер может повысить эффективность образования и промышленности, банковского дела и торговли, объединить через Интернет весь мир! И, очевидно, эта "пандемия" неостановима... Как всякий новый этап в развитии общества, компьютеризация несет с собой и новые проблемы. И одна из наиболее важных - экологическая. Много слов в печати и в других СМИ сказано о вредном влиянии компьютера на здоровье пользователей. Некоторые бойкие авторы даже грозят вымиранием человечеству, сидящему за дисплеями.

Страшно это или нет? Если страшно, то почему, и как совместить эту данность с безопасностью пользователей? Необходимо объективно оценивать эти проблемы, ибо для борьбы с любой опасностью прежде всего надо знать, что она собой представляет! У экологической проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая - техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие - "человеческая" и "техническая" - тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем - предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организация рабочего места, профилактика труда. Эргономика изучает трудовую деятельность в комплексе, в ней объединяются научные дисциплины, развивавшиеся прежде независимо друг от друга. Поэтому задачу этого реферата можно сформулировать так -анализ эргономической безопасности компьютера и методы ее обеспечения.

Почему работа за компьютером наносит вред здоровью человека

То, что работа за компьютером вовсе не безопасна, раньше других почувствовали в самой компьютеризированной стране мира - Соединенных Штатах Америки. Эпидемия "белых воротничков" охватила США, нанося вред здоровью многих людей. По данным Министерства труда, одни только так называемые "повторяющиеся травмирующие воздействия при работе с компьютером" (ПТВРК) обходятся корпоративной Америке в 100 млрд. долларов ежегодно. Компенсации, выплаченные служащим, достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни. Но какие причины, ведут к столь серьезным проблемам, связанным с постоянным использованием компьютера ?

Зрительная работа за компьютером и ее последствия

Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей дисплеев, получившее общее название "компьютерный зрительный синдром" (CVS-Computer Vision Syndrome). Причин его возникновения несколько. И прежде всего - сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека, которая приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (картин природы, рисунков, печатных текстов и т. п.), а не для работы с дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения - оно светится; состоит из дискретных точек; оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам (спектры излучения люминофоров отличаются от спектров поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые ответственны за наше цветовое зрение). Но не только особенности изображения на экране вызывают зрительное утомление. При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Большую нагрузку орган зрения испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном расстоянии и по-разному освещенные.

В чем же выражается зрительное утомление? Сегодня уже миллионы пользователей жалуются на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз - чувство жжения, "песка", покраснение век, боли при движении глаз.

Микротравмы.

Микротравма - это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как перелом руки или ноги (макротравма). Прежде, чем вы почувствуете боль, может пройти несколько месяцев сидения в неправильной позе или повторяющихся движений. Боль может ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания.

Заболевания, вызванные повторяющимися нагрузками (ПВПН) и ПТВРК

Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако регулярные перерывы и упражнения на растягивание мышц могут предотвратить ПВПН и ПТВРК.

Профилактические методы уменьшения усталости при работе за компьютером.

Основанное на принципах ErgAerobics [1], программа профилактики травм, значительно снизить вероятность стать жертвой ПТВРК. Эрг-аэробика, разработанная двумя специалистами в области лечебной физкультуры, или "медицинской эргономики", включает в наиболее новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения.

Назовем предлагаемые здесь упражнения "эрг-упражнениями" (ErgErcises). Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы пользователя компьютера. Их можно выполнять в любое время и любом месте. Эрг-упражнения просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Их можно выполнять в перерывах на кофе, разговаривая по телефону или ожидая на автобусной остановке. Они помогают человеку поддержать прекрасную физическую форму и незаметно становятся естественным способом выполнения работы - здоровым и безболезненным.

Осанка.

Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск ПВПН и ПТВРК.

Правильная осанка.

При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более детальное описание организации рабочего места находится ниже.

Неправильная осанка.

При следующих типах неправильной осанки вероятность ПВПН и ПТВРК повышается.

Сгорбленное положение:

· Увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник.

· Заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад

· Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.

Сгорбленное положение может приводить к заболеваниям:

Синдром запястного канала

Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела. [2]

Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела. [3]

Голова выдвинута вперед

Такая осанка часто возникает по следующим причинам:

· глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед;

· сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника;

вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее. Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям:

- головные боли,

- боль в шее,

- боль в руках и кистях.

Сутулость.

Линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может приводить к развитию:

- синдрома запястного канала

- синдрома ущемления плеча. [4]

Синдром запястного канала.

Как избежать боли (профилактика):

· Эргономичная организация рабочего места для сведения к минимуму рабочей нагрузки на область запястного канала.

· Эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони. Регулярные перерывы в работе с мышью и клавиатурой.

· Правильная осанка. Предусматривает изменение позы примерно дважды в час.

Лечение:

· Эрг-упражнения для лечения СЗК на растягивание мышц запястий и ладоней.

· Эргономичная организация рабочего места для минимизации рабочей нагрузки на область запястного канала.

· Избегать или, по меньшей мере, сводить к минимуму действия, вызывающие боль.

· Положить лед на пораженную область.

· На ночь надевать на запястье особую шину, фиксирующую ладонь и пальцы в "растопыренном" положении. Это приводит к освобождению срединного нерва во сне - когда симптомы СЗК проявляются чаще всего.

· Улучшение осанки для снижения напряжения в области запястья.

· Изменение образа жизни для профилактики дальнейших повреждений.

Неподвижное положение.

Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. ПВПН и ПТВРК могут возникать в результате неподвижного сидения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения.

Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).

Мышцы, поддерживающие положение тела (осанку).

Мышцы спины, шеи и живота поддерживают вертикальное положение тела. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

Эрг-упражнения для профилактики ПВПН

"Разговор с ладонью".

Цель упражнения:

· Растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки).

· Увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь.

· Профилактика синдрома запястного канала.

Поза: сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч.

Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

"Приподнимание крышки стола".

Цель:

Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).

· Профилактика синдрома запястного канала.

Поза: сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх

Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение.

В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.

Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз.

Регулярное выполнение эрг-упражнений приведет к укреплению этих мышц и поможет добиться следующих результатов: увеличить кровоток; удалить продукты распада, вызывающие болезненность мышц; уменьшить усталость; увеличить общую продуктивность и эффективность работы.

Зрительная профилактика.

Упражнения:

Плотно закрыть глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание - на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза, попытаться увидеть перед глазами абсолютно черный цвет. Удастся это не сразу, скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслаблены глаза. Многие людей со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения.

Закрыв глаза, глядя сквозь веки на солнце (или на яркую лампу), поворачивать глаза вправо-влево, делая круговые движения. После окончания упражнения крепко сжать веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому после него рекомендуется делать упражнение, описанное выше.

Есть другой вариант этого упражнения. Отличается только тем, что при его выполнении необходимо быстро моргать глазами, а не закрывать их. Теперь в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

Технические методы увеличения безопасности работы за компьютером

Эргономичное аппаратное оборудование

Чтобы работа была комфортной и безопасной необходимо позаботиться об аппаратном оборудовании компьютера. Как правило, набольший вред здоровью пользователя компьютера наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь.

В наше время, когда проблемы безопасности работы за компьютером стоят как нельзя остро, появляется множество различных стандартов на экологическую безопасность оборудования персонального компьютера.

Array

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5