Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

пользоваться солнечным светом, то в организме возникают многочисленные

нарушения физиологических функций. В этих случаях развивается состояние под

названием световое голодание. Выражается оно в снижении тонуса центральной

нервной системы и защитных сил организма, нарушении обменных процессов. У

детей световое голодание приводит к заболеванию рахитом, у взрослых снижает

работоспособность, повышает склонность к простудным заболеваниям, вызывает

ухудшение самочувствия и сна.

15.3.СОЛНЦЕ - НЕ ТОЛЬКО ДРУГ

Солнечный свет - мощное лечебное и профилактическое средство, исключительно

важное для сохранения здоровья. Недаром старая пословица гласит: Куда редко

заглядывает солнце, туда часто приходит врач. Однако нельзя забывать, что

положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при

определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести

непоправимый вред - вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-

сосудистой и других жизненно важных систем организма.

Солнечная радиация обладает большой энергией. Расчет показывает, что за 30

мин облучения наше тело может получить 264 тыс. калорий. Этого количества

тепла достаточно, чтобы довести до кипения 3,3 л воды, т. е. вскипятить

самовар емкостью 16 стаканов. Или такой пример: при ежедневном 2-часовом

приеме солнечных ванн в Ялте человек получает в течение месяца такое

количество энергии, которого хватило бы для горения 50-свечовой

электрической лампочки на протяжении всего года по 5-6 ч в сутки. Все это

говорит о том, что лучистая энергия солнца - сильнодействующий фактор, а

поэтому при пользовании солнцем следует соблюдать определенную

осторожность.

Через несколько минут после начала облучения кожа начинает краснеть, и мы

испытываем чувство теплоты. Появляющаяся в результате действия тепловых

лучей краснота (эритема) после прекращения облучения сравнительно быстро

исчезает. Через несколько часов краснота появляется вновь и держится около

суток. Это следствие влияния ультрафиолетовых лучей. Если облучения

повторяются, то кожа благодаря образованию в ней пигмента - красящего

вещества - приобретает желтовато-коричневую окраску, т. е. загар. Наиболее

чувствительны к солнечным лучам спина, живот, грудь, иными словами, те

части тела, которые постоянно закрыты одеждой. Наименьшей чувствительностью

обладают лицо, шея, кисти рук и другие части тела, постоянно испытывающие

действие солнца. Поэтому степень реакции и пигментации кожи на различных

участках тела неодинакова.

Любопытно, что чувствительность организма к солнечным лучам у людей разная.

Она, во-первых, меняется в различные периоды жизни; во-вторых, имеющие-

черный цвет волос и смуглую кожу, как правило, менее чувствительны к

солнечным лучам, чем люди с малопигментированной кожей - блондины и рыжие.

Большой чувствительностью обладают также старики, дети, подростки и лица с

повышенной функцией щитовидной железы. Наконец, весной у всех людей

чувствительность кожи к солнечным лучам наиболее высока.

Самая распространенная причина злоупотребления солнцем - стремление как

можно быстрее и сильнее загореть, приобрести красивый цвет кожи. Многие

считают, что чем загар темнее, тем выше биологический эффект закаливания

солнцем. Однако это не так. Загар - лишь одна из ответных реакций на

воздействие солнечных лучей, и было бы ошибочно по нему судить об общем

оздоровительном влиянии лучистой энергии на человека.

Кожа темнеет в результате солнечных облучений потому, что в ней

откладывается особое красящее вещество - меланин. В коже всегда имеется

небольшое количество этого пигмента. Усиленное образование меланина

происходит не только под влиянием ультрафиолетовых лучей, но и под

действием инфракрасной радиации. Каждый знает, что в результате длительного

применения грелки кожа темнеет. Следовательно, образование загара при

солнечном облучении происходит и за счет действия инфракрасных лучей. Кроме

того, в настоящее время установлено, что оздоровительное действие солнечной

радиации проявляется уже при таких дозах, которые не вызывают интенсивной

пигментации.

Отсюда можно сделать такой вывод: для укрепления здоровья и повышения

работоспособности вовсе нет необходимости добиваться особенно сильного

загара, тем более что погоня за ним может вместо пользы принести серьезный

вред. Как следствие неумелого пользования солнцем происходит перегревание

организма и на коже появляются ожоги. Они могут возникнуть от прямых лучей

и вследствие отражения солнечной радиации от льда, снега и водной

поверхности.

Солнечный ожог представляет собой воспаление кожи, вызываемое в основном

ультрафиолетовыми лучами. Обычно спустя 4-8 ч после облучения на коже

появляются краснота и припухлость. Сопровождают их резкая болезненность и

чувство жжения. Образующиеся при распаде клеток токсические вещества

оказывают неблагоприятное влияние на весь организм. Его симптомы - головная

боль, недомогание, снижение работоспособности. Пораженные места следует

обтирать одеколоном, прикладывать к ним смоченные 2% раствором

марганцовокислого калия чистые салфетки, смазывать вазелином.

При очень интенсивном и продолжительном действии лучистой энергии может

наступить тепловой или солнечный удар, приводящий к различным нарушениям со

стороны многих органов и систем. Солнечный удар возникает, как правило,

вследствие перегревания плохо защищенной головы прямыми солнечными лучами.

Первые признаки теплового удара - общая слабость, вялая походка, апатия,

сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и

потемнение в глазах, жажда, тошнота и рвота. Наряду с этим отмечаются

обильное потоотделение, повышение температуры тела, учащение пульса и

дыхания. При солнечном ударе наблюдаются медленное повышение температуры

тела и выступающие на первый план явления со стороны центральной нервной

системы.

Если обнаруживаются перечисленные симптомы, необходимо принять срочные меры

к прекращению дальнейшего воздействия солнечных или других тепловых лучей.

Пострадавшего переносят в прохладное место и оказывают первую помощь. Для

этого необходимо снять с него одежду, усилить циркуляцию воздуха,

предоставить полный покой и обеспечить врачебную помощь.

15.4.МАКСИМУМ - В ИЮНЕ, МИНИМУМ - В ДЕКАБРЕ

Неприятности можно легко избежать, если придерживаться основных правил

закаливания солнцем. Прежде всего для того, чтобы точно дозировать действие

солнечного света на организм, необходимо знать, как изменяется

интенсивность его радиации в зависимости от времени года и суток.

Солнечная радиация достигает Земли в виде прямых и рассеянных лучей,

совокупность которых носит название суммарной радиации. Прямая солнечная

радиация - это направленный поток лучей, идущий от Солнца. Интенсивность

прямой солнечной радиации главным образом зависит от высоты стояния солнца

над горизонтом: чем выше солнце, тем интенсивнее прямая солнечная радиация.

Максимум ее наблюдается в июне, минимум - в декабре. В течение суток

интенсивность прямой солнечной радиации увеличивается с момента восхода до

полудня, а затем постепенно снижается.

Солнечные лучи, встречая на своем пути молекулы газов, капельки воды и

другие частицы, рассеиваются ими. Рассеянная солнечная радиация наблюдается

при чистом небе и при наличии облаков. Интенсивность ее зависит от высоты

солнца, прозрачности атмосферы и отражательной способности земной

поверхности. При одной и той же высоте солнца рассеянная солнечная радиация

при безоблачном небе богаче ультрафиолетовыми лучами, чем в пасмурный день.

В северных районах большая часть солнечной энергии попадает на землю в виде

рассеянной радиации, а в южных, наоборот, преимущественно в виде прямой.

Достигая земной поверхности, солнечная радиация отражается от нее. Поэтому

во время приема солнечных ванн мы подвергаемся также действию отраженной

радиации. Высокой отражательной способностью обладают галька и речной

песок. Свежевыпавший снег отражает около 85% всех падающих на него

солнечных лучей. Отражение солнечных лучей от водной поверхности в

значительной степени зависит от высоты солнца. Чем выше стоит солнце, тем

меньше отражательная способность воды.

Отраженная солнечная радиация выражается в процентном отношении отраженных

лучей к суммарному потоку всех падающих лучей. Эта величина называется

альбедо. Величина отраженной солнечной радиации зависит от поверхности

предметов, которые отражают солнечные лучи. Наиболее сильно падающие лучи

отражаются светлыми (белыми) поверхностями. Вот цифры, характеризующие

альбедо некоторых поверхностей: молодая трава- 19%; песок на пляже-35%;

свежевыпавший снег - 85%.

Выбирая место для приема солнечных ванн, непременно учитывайте это

обстоятельство. Например, если солнечную ванну принимать на свежевскопанной

земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10% меньше,

чем при солнечной ванне на траве. В то же время на траве эффект воздействия

в два раза меньше, чем на песке.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для решения поставленных мной задач, было проведено исследование

источников[4] посвященных изучению данной проблемы. В них приводится

механизмы и практические приемы по закаливанию организма.

Брали группу людей и подвергали воздействию воздухом, водой, температурой и

солнцем. Через определенный промежуток времени у них наблюдались изменения

в тех системах организма или органах, подвергшиеся закаливанию[5].

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1.ВОЗДУШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

1.1.НУ-КА, ВЕТЕР, ГЛАДЬ НАМ КОЖУ!

Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Для

получения хорошей реакции рекомендуется раздеваться быстро - так, чтобы

воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела. Это

вызовет быструю и энергичную реакцию организма. Во время прохладных и

холодных ванн полезно выполнять энергичные движения. Однако если во время

воздушной ванны станет холодно, появятся гусиная кожа и озноб, немедленно

оденьтесь и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастических

упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры.

Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не

имеет. Лучше, конечно, выполнять такие краткие процедуры утром, после сна,

в сочетании с гигиенической гимнастикой. А вот специальные сеансы воздушных

ванн не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или

натощак. При закаливании воздухом, помимо температуры, обязательно

учитываются влажность и скорость движения воздуха. Относительная влажность

выражается отношением абсолютной влажности к максимальной при данной

температуре воздуха. Исчисляется она в процентах. Воздух в зависимости от

насыщения водяными парами принято подразделять на сухой - до 55%, умеренно

сухой - от 56 до 70%, умеренно влажный - от 71 до 85%, очень влажный - выше

86%.

Благодаря совершенным механизмам терморегуляции человек легко переносит

температурные изменения и может приспособиться к различным климатическим

условиям. Для него оптимальная относительная влажность воздуха - 40-60%.

Сухой воздух всеми переносится легко. Повышенная влажность воздуха

неблагоприятна: при высокой температуре она способствует перегреванию

организма, а при низкой температуре - переохлаждению. Установлено также,

что при высокой относительной влажности воздуха нам, к примеру, холоднее,

чем при низкой. Объясняется такое явление тем, что вода лучше проводит

тепло, чем воздух.

При закаливании должна учитываться скорость движения воздуха. В холодную,

но тихую, безветренную погоду нам теплее, чем в более теплую, но с ветром.

Почему? Дело в том, что при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела

- так называемый пограничный слой - все время сменяется и тело нагревает

все новые порции воздуха. При ветре, следовательно, организм тратит больше

тепла, чем в безветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи

организма. При высокой температуре (до 37 °С) он предохраняет человека от

перегревания, а при низкой - от переохлаждения организма. Особенно

неблагоприятна комбинация ветра с низкой температурой и высокой влажностью

воздуха.

Влияние на организм оказывают и аэрозоли, постоянно бомбардирующие кожные

покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей

разнообразен. Установлено, например, что в потоках воздуха, идущих с моря,

преобладают аэрозоли, несущие натриевые, йодистые, бромистые и магниевые

соли. Ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу,

микроорганизмы. Легкие ионы с отрицательным зарядом оказывают на организм

положительное воздействие. Для искусственной ионизации воздуха разработан

ряд приборов.

Эти и другие свойства воздушных потоков необходимо учитывать при

закаливании. В сырую и ветреную погоду, например, продолжительность

пребывания на воздухе необходимо сократить. В дождь, туман и при скорости

движения воздуха свыше 3 м в секунду процедуры на открытом воздухе вообще

лучше не проводить.

Дозировку воздушных ванн принято осуществлять двумя путями: постепенным

снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при

одной и той же температуре. Последний способ удобнее, поскольку температура

воздуха во многом зависит от погоды.

Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 мин при температуре

воздуха 15-20 °С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз

увеличивается на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч.

Последующий этап закаливания воздухом - воздушные ванны при температуре 5-

10 °С, продолжительностью до 15-20 мин. Во время их приема обязательно

выполняйте физические упражнения либо трудоемкую работу. Что касается

холодных ванн, то они могут приниматься лишь хорошо закаленными людьми и

только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не

должна превышать 5-10 мин.

Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству

тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При этом

учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м поверхности кожи.

Таблица 2. Дозирование воздушных ванн

|ка |ура |лжите| | | | | | | | |

| |" С |ть, | | | | | | | | |

| | |мин | | | | | | | | |

| | |1-я |2-я |3-я |4-я |5-я|6-я|7-я |8-я |9-я |

|Очень |— 7 — 4 |0,5 |1 |1,5 |2 |2,5|3 |3,5 |4 |4,5 |

| |— 3 — 1 |0,5 |1 |2 |2,5 |3 |4 |5 |5 |6 |

|Холодные |0 — 4 |1 |1,5 |2,5 |3 |4 |5 |6 |6 |7 |

| |5 — 8 |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 |

|Умеренно |9 — 12 |1,5 |3 |4,5 |6 |7,5|9 |10,5|12 |13,5|

| |13 — 16 |2 |4 |6 |8 |10 |12 |14 |16 |18 |

|Прохладные |17 — 18 |3 |6 |9 |12 |15 |18 |21 |24 |27 |

| |19 — 20 |4 |8 |12 |16 |20 |24 |28 |32 |36 |

|Безразлич- |21 — 22 |8 |16 |24 |32 |40 |48 |56 |64 |72 |

|ные | | | | | | | | | | |

|Тепловатые |свыше 22|16 |32 |18 |64 |80 |96 |112 |144 |144 |

В зависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом.

В табл. 2 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры

воздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при

температуре воздуха в пределах 13-16 °С в четвертый раз. По таблице

определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз -

10, в шестой - 12 мин и т. д.

При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как

только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте

несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны

рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности -

теплым душем.

Большие возможности для закаливания- организма представляет круглогодичная

тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с

закаливающим действием воздуха (табл. 3).

Таблица 3. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую

пасмурную погоду в минутах (по В. Н. Сергееву)

| |а, " С| | | | |

| |10 |15 |20 |25 |25 и выше |

|Состояние покоя |— |— |15 |30 |Не |

|4 км/ч |— |— |30 |45 |То же |

|6 км/ч |— |30 |45 |45 |То же |

|Подъем в гору (15" ) со |— |30 |45 |45 |То же |

|Подъем в гору (30" ) |15 |30 |45 |45 |То же |

|Бег трусцой |15 |30 |45 |45 |То же |

|Игра в волейбол |— |15 |30 |45 |То же |

|Игра в футбол |15 |30 |45 |45 |То же |

|Прогулочная гребля |— |— |15 |30 |То же |

1.2.ХИЛЫЙ - В ШУБУ, ЗДОРОВЫЙ - В МОРОЗ

Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского человека в футляре.

Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.

В известной мере они правы. Сквозняки, действительно, нередко служат

-причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на небольшие

участки тела, они вызывают охлаждение. Коварны сквозняки тем, что сразу не

замечаются и, следовательно, не вызывают достаточно активных защитных

реакций организма. Повышение устойчивости организма к воздушным потокам

потому-то так необходимо для сохранения здоровья. Обычные прохладные и

холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают

устойчивость к сквознякам. Дополнительно к этому в качестве раздражителя

желательно использовать и сами сквозняки, добиваясь, чтобы они

воздействовали на всю поверхность тела равномерно.

Благотворно влияет на устойчивость организма к погодным условиям (помимо

воздушных ванн) длительное пребывание на свежем воздухе. Особую ценность в

связи с этим приобретают туризм, походы по грибы и ягоды, рыбная ловля,

длительные прогулки, физкультурные и спортивные занятия на свежем воздухе.

И, конечно, совершенно необходимо тщательно проветривать комнату, где вы

живете, и помещение, в котором работаете.

В погожие дни окна по возможности держите открытыми круглые сутки. В

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12

МЕНЮ

Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

ИНТЕРЕСНОЕ