Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

Оценка состояния здоровья по данным самоконтроля должна проводиться с

учетом всех показателей, так как они дополняют друг друга. Пусть добрым

напутствием для вас послужит признание знаменитого стайера, олимпийского

чемпиона П. Болотникова: Ничем особенным природа меня не наделила. В юности

я не отличался крепким здоровьем. И когда увлекся спортом, естественно,

меньше всего думал о блеске олимпийской медали. Просто мне очень хотелось

стать сильнее, чем я был на самом деле. Если же я достиг спортивных высот,

то этим обязан многолетним тренировкам, целеустремленности, большому труду,

строгому соблюдению режима питания, сна, нагрузок, отдыха.

Вместе с тем данные самоконтроля только дополняют врачебные обследования, а

не заменяют их. Поэтому не следует торопиться с выводами - самостоятельно

менять привычный режим жизни и оздоровительных занятий. При малейших

неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля лучше обратиться за

советом к врачу.

12.ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

12.1.ВОКРУГ ВОЗДУШНЫЙ ОКЕАН

Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным

образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу

нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхности Земли

совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода и климат.

Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом

зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха.

Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды-3 дня, то без

воздуха он не проживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимого

кислорода. Он прекрасное средство укрепления и закаливания организма.

Недаром воздушные ванны рассматриваются как наиболее нежные и безопасные

процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое

закаливание всего организма.

12.2.КАК РЫБА В ВОДЕ

Первый профессор медицины Московского университета С. Г. Зыбелин, ученик

великого М. В. Ломоносова, ратовал за профилактическое направление в

отечественной медицине. Он утверждал Воздух не только жизнь хранит, но и

здравие наблюдает... В этих словах раскрыто важнейшее значение воздуха для

укрепления здоровья человека. Виднейшие ученые упорно доказывали:

Купание в воздушной среде соответствует природе человека. Как рыба в воде,

- утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. Г. Лихтенберг, - человек

живет, постоянно окруженный другой жидкостью - воздухом. Купание в

последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна.

Воздушные ванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он

становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная

возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное

настроение. Положительно влияют воздушные ванны на сердечно-сосудистую

систему - способствуют нормализации артериального давления и лучшей работе

сердца.

Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для

механизма закаливания. Еще И. П. Павлов писал: Во главе теплодвижущих

приборов я поставил кровеносные сосуды кожи. Сосудистая система,

взаимодействуя с нервной, выступает в роли защитного прибора, охраняющего

организм от резких колебаний внешней температуры. Выходит, подвергая кожу

воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитные

приспособления организма, в данном случае сосудистые реакции.

Следовательно, в процессе закаливания воздухом происходит повышение

работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению

к сосудистой системе это значит, что чем быстрее сосуды после охлаждения

(сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш

организм приспосабливается к холоду. Русский физиолог А. А. Ухтомский

писал: Показателем работоспособности ткани является ее лабильность, т. е.

скорость, с которой ткань, отреагировав, способна вернуться к исходному

состоянию. В результате закаливания воздухом значительно повышается

подвижность к эффективность сосудистых реакций у человека.

А замечали ли вы, как легко дышится после грозы? Дождь прибил пыль, освежил

кроны деревьев, наполнил воздух душистым ароматом. Настоенный на аромате

трав и цветов, кристально чистый воздух вселяет в нас бодрость, прибавляет

сил. Так и хочется всласть надышаться им! Давно подмечено, что под влиянием

чистого воздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной

дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех, кто страдает

заболеваниями органов дыхания. Активизируются также окислительные процессы

в тканях.

12.3.С ЧЕГО НАЧАТЬ

Воздух не только поставщик кислорода. Образуя ветер, его потоки оказывают

существенное влияние на природные процессы и явления. От ветра - ураганы и

бури, волнения на морских просторах, эрозия почвы, всякого рода

разрушения...

Другое дело - воздушные потоки умеренной силы. Именно они из всех

естественных факторов рассматриваются как наиболее нежные, безопасные, всем

доступные процедуры. Именно воздух, по мнению ученых, наиболее

универсальное средство закаливания, С воздушных ванн медики рекомендуют

начинать систематическое закаливание организма. Это простое, но вместе с

тем исключительно полезное начинание не откладывайте в долгий ящик.

Влияние воздушных потоков на человеческий организм разносторонне. Это

воздействие и температуры воздуха и его влажности, и скорости движения, и

наличия аэрозолей - всякого рода твердых и жидких веществ, находящихся в

состоянии мельчайшего раздробления. Основной фактор, воздействующий на

человека, - температура воздуха.

Воздушная ванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся

поверхность тела, либо частичной, когда обнажается только его часть

(туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие воздушных потоков

связано прежде всего с разницей температур между ними и поверхностью кожи.

Слой воздуха, находящийся между телом и одеждой, обычно имеет постоянную

температуру (около 27-28 °С). Разница между температурой кожи одетого

человека и окружающим воздухом, как правило, невелика. Потому-то отдача

тепла организмом почти незаметна. Но как только тело человека освобождается

от одежды, процесс отдачи тепла становится интенсивнее. Чем ниже

температура окружающего воздуха, тем большему охлаждению мы подвергаемся.

Воздушные ванны по воздействию на организм подразделяются на тепловатые

(свыше 22 °С), прохладные (от 20 до 17 °С), холодные (от 16 °С и ниже).

Такое деление, конечно, условно, рассчитано на рядового человека. У хорошо

закаленных людей ощущение холода, естественно, возникает при более низкой

температуре.

Воздействие холодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в

организме определенную реакцию. В первый момент вследствие большой отдачи

тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются,

приток крови к коже увеличивается и ощущение холода сменяется чувством

приятной теплоты.

Прием воздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном

помещении. По мере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее

место для процедур - затенные участки с зелеными насаждениями, удаленные от

источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами.

Это имеет немаловажное значение. Когда-то мы радовались развитию индустрии,

пуску новых предприятий. Теперь же проблемы экологии стали одними из самых

насущных. Оказывается, на нашей планете ежегодно сжигаются миллиарды тонн

условного топлива. В атмосферу при этом выбрасывается еще больше тонн

углекислого газа, воздух загрязняется окислами азота, сероводорода и др.

Вредные вещества в отдельных случаях, обусловленных недостаточным

проветриванием окружающей атмосферы, могут накапливаться в приземных слоях

воздуха, образуя ядовитый смог, что нередко вызывает массовые отравления.

Особую опасность представляют радиоактивные загрязнения, которые могут

носить глобальный характер.

Загрязнение воздуха неуклонно ведет к ухудшению условий существования

человека, животных, растений, приводит к увеличению заболеваний. В нашей

стране действуют специальные законы об охране природы, ведется санитарный

надзор за состоянием воздушного бассейна. При планировании и застройке

городов и поселков, размещении промышленных объектов предусматривается

создание санитарно-защитных зон, вынос за пределы жилых районов вредных в

санитарном отношении промышленных объектов.

Как видим, оздоровление окружающего нас воздушного океана - одна из

важнейших задач современного градостроительства и коммунального хозяйства.

Любителям закаливания об этом важно знать для того, чтобы подбирать для

своих воздушных процедур подходящие места - такие, где можно без страха и

сомнения полной грудью вдохнуть глоток чистого воздуха.

13.ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

13.1.СЕКРЕТЫ ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР

Вода - жидкость, не имеющая запаха, цвета и вкуса. Химическая формула -

Н20. При нуле градусов превращается в лед, при 100° С - в пар. Такова

характеристика воды, одного из самых распространенных веществ в природе.

Гидросфера занимает чуть ли не 3/4, поверхности Земли.

Каждый из нас о ней знает кажется все: вода - обязательный компонент

практически всех технологических процессов как в промышленном, так и в

сельскохозяйственном производстве; вода особой чистоты необходима в

производстве продуктов питания и медицине, а также для новейших отраслей

промышленности.

Стремительный рост потребления воды и возросшие требования к ней

настоятельно требуют непримиримой борьбы с загрязнением и истощением

водоемов. Такие меры важны и необходимы еще и потому, что без воды

невозможно существование живых организмов, в том числе и человека. Около

65% человеческого тела составляет именно вода. И еще можно добавить: вода -

спутник здоровья!

13.2.КТО НЕ БОИТСЯ НАСМОРКА!

С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства,

укрепляющего здоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов,

например, считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье.

Однажды во время болезни академик потребовал холодную воду и стал ...

купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату, остановился в недоумении. И.

П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. Вот, делаю заем! - тихим

и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. - Да ведь как же? Ведь вы

знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У

меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора

истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из

подкорки. Ведь подкорка-это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С

подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня

вода, река - это все. Купание, плавание... И вообще сильнейшие эмоции у

меня связаны с водой... и с шумом ее и видом... и, наконец, температурные

раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим

купанием... а они уж пускай заряжают кору.

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее

теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при

температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же

температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды

организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине

вода рассматривается ,как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на

человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с

воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей,

газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды

иногда к чей прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки

столового уксуса.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в

температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют

на горячие - выше 40 °С, теплые - 36-40 °С, безразличные - 34-35 °С,

прохладные -20-33 °С и холодные-ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается

при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко

соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Каждый, в зависимости от состояния, степени закаленности, других условий

может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие

некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем).

Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, - достаточно велика.

Однако при всех обстоятельствах старайтесь придерживаться важнейшего

принципа - постепенности. Иначе говоря, целесообразнее использовать воду

той температуры, которая необходима в данном случае.

Закаливание водой начинают с мягких процедур- обтирания, обливания, затем

переходят к более энергичным - душ, купание и т. д.

Систематическое применение водных процедур- надежное профилактическое

средство против случайных охлаждений тела. Не зря бытует поговорка: Кто с

водои холодной дружит, тот насморка не боится. Водные процедуры,

многогранно воздействуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен

веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

13.3.ЗАПЛЫВЫ В ПОЛЫНЬЕ

При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил

систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования,

оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается

работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими

болезнями. Однако следует заметить, что для того чтобы успешно

противостоять, скажем, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе не

обязательно заниматься моржеванием. Если же вы достигли высокой степени

закаленности, то, предварительно проконсультировавшись с врачом, можете

перейти и к более сильным процедурам. Рекомендовать зимнее плавание можно

только практически здоровым людям. В первую очередь морякам, рыбакам,

водолазам, гидростроителям, охотникам - словом, всем тем, чья деятельность

не исключает вероятности охлаждения в ледяной воде.

Уместно напомнить и о другом. Врачи и ученые, изучавшие влияние зимнего

плавания на организм, отмечали не только положительные его моменты, но и

отрицательные. Так, врач И. С. Марченко, который еще в 30-х годах сам

увлекался зимним купанием, утверждал, что люди нервные, страдающие

бессонницей, одышкой, сердцебиением, после регулярного купания чувствуют

себя значительно бодрее, работоспособнее. У них появляются аппетит, хороший

сон, и, что всего интереснее, они легче переносят нужду, невзгоды,

переутомление. На вопрос, кто может зимою купаться, И. С. Марченко ответил

так:

По-моему, купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не имеющие

тяжелых органических повреждений легких и тяжелых нервных заболеваний. В

общем, купаться можно людям по средней медицинской оценке здоровым.

Купаться вредно людям много работающим, переутомленным, недостаточно

питающимся, так как само купание, сильно повышая обмен веществ, может

привести к различного рода расстройствам. Что касается людей, ищущих в

купании исцеление от болезней, то это заблуждение и ошибка.

Зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает

максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и

оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные

изменения в деятельности практически всех систем и органов. Непосредственно

после заплывов в полынье отмечалось, в частности, увеличение в крови

количества форменных элементов, особенно лейкоцитов и лимфоцитов. И это

явление, происходящее по типу стресса, сохраняется на протяжении 4 ч.

Естественно, при атеросклерозе, гипертонии, ревматизме, активных формах

туберкулеза легких, других острых и хронических заболеваниях отклонения

такого рода не только нежелательны, но и недопустимы.

Если же при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного

дозирования холодовой нагрузки, а также гигиенических правил, в первую

очередь принципов постепенности и последовательности, то все функциональные

изменения в организме останутся в пределах нормы. Поскольку величина

изменений в той или иной степени зависит от охлаждения, а последнее - от

времени пребывания в ледяной воде, то длительность купания надо считать

главным вопросом в методике этой формы закаливания.

Никогда не забывайте, что чрезмерное пребывание в воде ведет к таким

изменениям в организме, которые могут выйти за пределы нормальных. Не

исключены и весьма печальные последствия. У людей, систематически

превышающих доступные им нормы купания, отмечались падение массы тела,

серьезные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, у них резко

понизились болевая и тактильная чувствительность, внимание и память,

способность к выполнению сложных операций. Происходит общее ухудшение

самочувствия, человек испытывает чувство усталости, головокружение,

сонливость. Как тут не вспомнить слова известного английского исследователя

Антарктиды Р. Скотта о том, что человек в пургу должен не только

поддерживать кровообращение, но и бороться против онемения мозга и

отупления рассудка.

Подобные отклонения, вызываемые систематическим переохлаждением, не

случайны. Нервная система человека приходит в состояние так называемой

холодовой усталости. Да и сам механизм терморегуляции при превышении

допустимых норм пребывания в ледяной воде может претерпеть серьезные

поломки. Следовательно, зимнее плавание, как и любое сильнодействующее

средство, требует точной и строгой дозировки.

В русский холод - каждый молод! Как же подойти к такой степени закаливания,

чтобы без ущерба для здоровья можно было окунуться в полынью?

После длительного закаливания холодной водой тем, кто обладает отменным

здоровьем, можно порекомендовать использовать такую форму закаливания, как

растирание снегом. На первых порах эта процедура выполняется в помещении.

Растирается лишь верхняя половина туловища. Движения проделываются быстро,

энергично. Вся процедура продолжается не более 2 мин. В дальнейшем, по мере

развития закаленности и при хорошем самочувствии, можно отважиться выйти на

открытый воздух. При низкой температуре воздуха, резком порывистом ветре

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12

МЕНЮ

Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

ИНТЕРЕСНОЕ