Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках

рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые

удары, обмороки, потеря сознания.

Перед посещением бани, для восстановления водно-солевого баланса,

полезно выпить 250-500 мл пива, а во время отдыха между заходами в парилку

и после бани - чай, сок, минеральную воду.

Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности

Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению

в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма

метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений

в опорно-двигательном аппарате.

Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой

душ, который Вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях. В

зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°),

прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим

(свыше 38°).

После УФЗ обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный

или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. После тренировки

или вечером - теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно

использовать контрастный душ -комбинирование горячего и холодного душа:

50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек - с

температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько

освежает и возбуждает.

Широко применяются для восстановления работоспособности различные

ванны. Продолжительность общей ванны - 10-20 минут. Вода может быть пресной

или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические

(хвойный экстракт и др.).

1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°,

продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время

сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в

течение 1-2 минут.

2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей

или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность - 5-7 минут.

Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при

«забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок.

Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные

добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные ванны

рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые

нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут

появиться боли. Мышцы при этом уплотнены, «забиты» и болезненны, плохо

расслабляются.

Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы,

изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.

3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны -используются при появлении

болей в мышцах и суставах после занятий, при «забитости» мышц, после

бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т. п.). Для приготовления ванны

необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15

минут при температуре воды 34-38°.

4. Ванна с морской солью - используется при увеличении тонуса мышц для

их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в

ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну

холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.

5. Щелочная ванна - используется для снятия утомления после больших

физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г

питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.

6. Хвойная ванна - используется после больших физических нагрузок, для

ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить

предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°,

принимать 5-15 минут.

Фармакологические средства восстановления работоспособности

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной

для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые

малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют в

спортивной практике для ускорения восстановления, активного восполнения

израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного

управления важнейшими функциональными системами организма при больших

физических нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических

восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к

профессиональной деятельности, оздоровительной физической культуры.

Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют

на несколько групп.

Витаминные препараты

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при

повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам. Их

потери во время работы или хронический недостаток в гфодуктах питания

приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным

болезненным состояниям.

Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно

принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет

восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1

драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.

2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение

восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма.

Дозировка: по 1 драже х 2 раза в день в течение 2-3 педель.

3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических

нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже х 2

раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже х 2 раза в день в течение

последующих 20 дней; при работе на выносливость - 2 драже х 2 раза в день в

течение 15-20 дней.

4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших

нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и

жаркого климата. Дозировка: 1 драже х 3 раза в день в течение 2-3 недель.

5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок,

применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже х 2-

3 раза в день.

6. Витамин B-g (кальция пангамат) - повышает устойчивость организма к

гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а

креатинфосфата - в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения

восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях

перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в

среднегорье.

7. Витамин Е (токоферол -ацетат) - обладает антигипоксическим

действием, регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в

мышцах АТФ, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного

характера и в условиях среднегсрьу.. Применяется при больших физических

нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в

среднегорье.

8. Витамин С (аскорбиновая кислота) - недостаточность этого витамина

проявляется в повышеной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма

простудным заболеваниям. Длительный гедостаток аскорбиновой кислоты

приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной.

Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов,

повышает выносливость, ускоряет восстановление физической

работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов,

питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на

выносливость, в горах для ускорения восстановления.

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и

восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических

гфоцессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат

калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки,

обогащенные белками.

Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения

физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды

повышенных нагрузок.

1. Сротат калия ~ обладает антидистрофическим действием, назначается с

профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда,

нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного

синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приоо^у

мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза б день. При

длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.

2. Рибоксин -принимает непосредственное участие в обмене глюкозы,

активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный

процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках

на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда,

для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома.

Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс - 10-15 дней.

3. Кокарбоксилаза -. кофермент витамина В-. Принимает участие в

регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацкдоз.

Применяется после больших физических нагрузок при возникновении

перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения.

Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в

день, курс - 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими

восстановителями.

4. Кобамамид - природная коферментная форма витамина В„. Активизирует

метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и

липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечс ния

организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно

принимают вместе с карнитином.

5. Карниткн - природная водорастворимая аминокислота, широко

представнеаная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде.

Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях,

обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении

этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда.

Применяется при интенсивных и длительных ф'-; -зич^ских нагрузках в

спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая до-знуйвха: 1-2

чайные ложки 2-3 раза в день.

6. Липоцеребрин - препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота,

содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды

интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке,

упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке

по 0,15 г 3 раза в день, курс - 10-15 дней.

7. Лецитин-церебро - лецитин, полученный из ткани мозга крупного

рогатого скота. Применяют дри больших физических нагрузках, истощении

нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по 3-6 таблеток

по 0,05 г в течение 10-15 дней.

8. Пищевая добавка << Тонус» - это концентрированный биологически

активный продукт на основе цветочной пыльцы, собранной пчелами. Богат

легкоусваиваемыми белками, жирами, минеральными солями, а также витаминами,

4)ePмeнтами и гормонами, необходимыми организму человека. «Тонус»

способствует нормализации обмена веществ, повышению работоспособности,

усилению защитных функций организма, противодействует старению. Наиболее

эффективно применение этого препарата ранней весной и поздней осенью (при

смене времен года).

Препараты энергетического действия

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных

ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают

устойчивость организма к гиноксии. К препаратам этой группы относятся

аспаркам, панангин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, шотиминовая

киа/ю-та, метионин и некоторые другие аминокиа,ю-ты и их смеси.

1. Аспаркам, Панангин - содержат соли калия и магния. Устраняют

дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают

антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках

для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате,

а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в

день, курс -10-15 дней.

2. Кальция глицерофосфат, кальция глюко-нат - применение этих

препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах

жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен

веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения

скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других

органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови

приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших

физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения

восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы.

Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.

3. Глютаминовая кислота - аминокислота. Стимулирует оксилительные

процессы в клетках головного мозга, повышает резистент-ность организма к

гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших

физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке

2-3 раза в день после еды, курс - 10-15 дней.

4. McTHOHiiii - аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет

течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках.

Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10-30

дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

Группа адаптогенов

Адаптогены - это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие

на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках,

в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе

фармакологических восстановителей относят препараты на основе жень-шеня,

элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и

некоторые другие.

Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной

возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях

сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима

периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В

народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь -

успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы,

пустырника, душицы, мяты и др.).

1. Жень-шень - препараты на его основе оказывают тонизирующее действие

на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости,

истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде

настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку жень-шеня применяют по

15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой

соды, курс -10-15 дней.

2. Экстракт элеутерококка - применяют по тем же показаниям, что и жень-

шень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и

радиозащитным, антиги-поксическим и антистрессорным действием. В спортивной

медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при

больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-

5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.

3. Лимонник китайский - принимают в виде настойки, порошка, таблеток,

отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник

является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечнососудистую и

дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для

активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших

физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и

перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении,

бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в

день в течение 2-4 недель.

4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию

относят к группе жень-шеня. Используют как тонизирующее средство для

повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные

периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при

астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также

таблеток «Са-парал». Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в

первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают

после еды по 0,05 г 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3

недель.

5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения

выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные

процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности

организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность.

Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня,

постепенно увеличивая дозу. Курс - 1-2 месяца.

6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения

обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнер-гезирующего

действия уступает жень-шеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется

при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости,

при астении, в состояниях физической детре-нированности в периоды

врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день

до еды.

7. Маралий корень (левзея софлоровидная). Выпускается в виде

спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства,

повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении.

Рекомендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.

8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев

растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее

«мягким» психостиму-лирующим действием по сравнению с другими препаратами

группы жень-шеня. Принимают при возникновении состояния вялости,

переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей

слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных

заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в

течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное

время и на ночь.

9. Пантокрин - препарат из пантов оленей. Выпускается в виде

спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает

тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и

неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют

при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных

нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка:

по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в

течение 2-3 недель.

10. Оздоровительный коктейль*. Это оригинальный оздоровительный

питательный коктейль комплексного воздействия, состоящий из экстрактов

природных растительных биостимуляторов, адаптогенов и компонентов молока.

Разработан специалистами авиационной, космической и морской медицины. Не

имеет аналогов в мире.

Выпускается в виде порошка, расфасованного в специальную упаковку,

позволяющую длительно хранить его в обычных условиях.

Применение этого экологически чистого препарата способствует

нормализации обмена веществ, повышению иммунитета и сопротивляемости

организма различным заболеваниям, снятию утомления и стресса, повышению

жизненного тонуса. Он уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда и

вероятность развития атеросклероза, снижает аллер-гизацию организма и

последствия радиационного воздействия.

У лиц физического труда этот коктейль повышает устойчивость организма

к интенсивным нагрузкам, скорость двигательной реакции и улучшает в целом

работоспособность.

Оздоровительный эффект коктейля наблюдается после его курсового приема

в течение 15 дней и сохраняется до 1,5-2,0 месяцев после окончания приема.

Порядок приготовления: 25 г сухого порошка добавить к 100 мл воды,

перемешать и дать отстояться в течение 15-20 минут. Можно употреблять в

виде коктейля или мороженного.

Мази, гели, спортивные кремы и растирки

В комгогексе средств восстановления физической работоспособности

широко применяются различные лечебные мази и гели, а также спортивные кремы

для массажа и растирки. Они способствуют улучшению мышечного крово- и

лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности,

восстановлению в них нормального обмена веществ, выведению накопившихся в

мышцах продуктов метаболизма и снятия болевых ощущений в суставах, мышцах и

связках.

Возникающие иногда после физических нагрузок мышечные и суставные

боли. отеки, являются следствием микротравм сосудов, мышечных волокон,

растяжений сухожилий и связок.

Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов

обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Некоторые мази

вызывают гиперемию (разогревание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы

и связки или снимают отек и воспаление.

Применение этих средств направлено на локальное обезболивание,

уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывания гематом,

восстановления нарушенного кровотока и физической работоспособности в

целом.

При острых травмах (ко крайней мере в первые двое суток) нельзя

применять разогревающие мази и компрессы. В этих случаях показаны средства,

оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие. Обычно при

свежих травмах используют гели («Троксевазин», «Венорутон» и др.), которые,

яс разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации.

Некоторые мази и кремы используют в виде компрессов на болезненные участки.

Вместе с тем, необходимо знать, что каждый человек может по разному

реагировать на различные мази. Для одних людей применяемые средства

оказывают выраженный лечебный эффект, на других - менее выраженный, а у

некоторых людей могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому во всех

случаях применения мазей, гелей и кремов обязательно проконсультируйтесь с

врачом и внимательно прочитайте прилагаемую инструкцию по применению!

В практике физической подготовки и спорта наиболее часто применяют

следующие отечественные и зарубежные препараты.

1. Атазартрон - мазь, содержащая пчелиный яд. Обладает

противовоспалительным и легким разогревающим эффектом. Показала при ушибах,

воспалении мышц (миозитах), радикулитах, невралгиях. Мазь наносят на

поврежденный участок тела и втирают с массажем.

2. Вирапин - мазь, содержащая пчелиный яд. Применяется в тех же

случаях, что и Апизартрон.

3. Випросал - мазь, содержащая яд гюрзы. Применяется при ушибах,

миозитах, артритах, радикулитах. Ее накладывают на болезненный участок и

отирают с массажем.

4. Випратокс - мазь, содержащая змеиный яд. Применяется в тех же

случаях, что и Випросал.

5. Бальзам «Санитас» - мазь на жировой основе, в состав которой входит

метилсалицилат, обладающий обезболиваюшим и противововоспалительным

действием, а также эфирные масла скипидар, камфара. Применяется при

миозитах, невралгиях, радикулитах. Мазь накладывают на болезненное место и

втирают с легким массажем.

6. Мазь типовая - в ее состав входят различные эфирные масла и

ароматические вещества. на жировой основе я парафине. Применяется в тех же

случаях, что и бальзам «Санитас».

7. Гимнастогал - мазь сложного состава. Обладает обезболивающим,

разогревающим и противовоспалительным действием. Применяется при ушибах,

растяжениях сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т.д. На болезненное

место наносится 1-2 г мази и втирается с массажем.

8. Гепариновая мазь - обладает рассасывающим, противоотечным эффектом,

оказывает противовоспалительное и сосудорасширяющее действие. Применяется

при воспалительных процессах, ушибах, для рассасывания гематом. Мазь (3-5

см) накладывают на поврежденное место и осторожно втирают или накладывают

повязку.

9. Гепароид - мазь на основе гепарина. Применяется в тех же случаях,

что и гепари-новая мазь.

19. Гевкамен - мазь, состоящая из ментола, камфары, эфирных масел, а

также парафина и вазелина. Применяет для растирания в качестве отвлекающего

и обезболивающего средства при невралгиях, болях в мышцах и т.п.

11. Эфкамон - мазь, обладающая обезболивающим и разогревающим

действием. Применяется при миозитах, ушибах и т.п. На болезненный участок

накладывают 1-3 см мази и втирают с массажем.

12. Никофлекс - спортивный крем. Обладает легким разогревающим

действием. Применяется при ушибах, мышечных болях, перенапряжениях мышц,

спазмах мышц и судорогах. На болезненное место наносят 1-3 см крема и

втирают с массажем.

13. Рихтофит-спорт - спортивный крем на травах. Обладает

противовоспалительным и рассасывающим эффектом, способствует заживлению

после небольших повреждений и воспалений кожи. Применяется при ушибах,

растяжениях, миозитах, болях в мышцах, спазмах и судорогах мышц. Крем

накладывают на болезненный участок и втирают с массажем.

14. Финалгон - мазь, вызывающая сильное разогревание. Применяется при

растяжениях мышц, сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т. п. На

болезненный участок наносят 0,5-1,0 см мази и осторожно втирают пластиковым

аппликатором. Мазь не должна попадать на слизистые и ссадины.

15. Венорутон - гель, содержащий: активные растительные компоненты.

Оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект, слегка охлаждает

место аппликации, снимает напряжение в мышцах. При использовании этого

средства не применять одновременно тепловые процедуры и разогревающие

средства. Гель наносят на болезненный участок тела несколько раз в день.

16. Троксевазин - гель, обладающий таким же действием, как и

«Венорутон».

17. Мазь скипидарная - применяют в качестве отвлекающего и

противовоспалительного средства. Оказывает местное раздражающее,

обезболивающее и антисептическое действие. Применяют для ускорения

восстановления мышц после больших физических нагрузок.

18. Меновазин - растирка, состоящая из ментола, новокаина, анестезина

и этилового 'спирта. Оказывает обезболивающий и охлаждающий эффект.

Применяется при невралгиях, миалгиях, боля в суставах. Болезненные участки

кожи растирают препаратом 2-3 раза в день. Не рекомендуется примененять

длительное время.

19. Препараты на основе настойки стручкового перца - камфоцин,

капситрин, линименты перцово-камфорный и сложкоперцовый. Оказывают

раздражающее и отвлекающее действие, вызывают местную гиперемию. Применяют

для растираний болезненных мест при невралгиях, миозитах, радикулитах,

люмбаго, ушибах и для ускорения восстановления.

Все перечисленные лекарственные средства не имеют ничего общего с

допингами - стимулирующими организм для предельной мобилизации при

физических нагрузках и искусственного повышения работоспособности, в

результате чего происходит его истощение и возможна гибель человека.

При использовании фармакологических восстановителей физической

работоспособности всегда необходимо помнить о том, что их воздействие на

организм человека сугубо индивидуально. Поэтому любой препарат гложет

применяться только по назначения», под контролем врача и с известной

осторожностью!

Применение восстановительных компрессов

Довольно часто возникающие от больших физических нагрузок боли в

суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Эти компрессы очень

просты и эффективны, и обычно применяются на руки и ноги. Надо только

всегда помнить два правила:

1. Перед применением компрессов обязательно посоветуйтесь с врачом.

2. Не применяйте компрессы в первые двое суток после получения явных

травм и при острых болях в мышцах, суставах и связках.

Накладывать такие восстановительно-лечебные компрессы надо по

следующей стандартной схеме:

1. Приготовьте марлевую салфетку (несколько раз сложенный чистый бинт)

так, чтобы она покрывала весь болезненный участок тела.

2. Смочите эту салфетку согласно указаниям.

3. Наложите на болезненный участок мазь, а сверху - смоченную

салфетку.

4. Накройте салфетку сверху компрессной бумагой (но ни в коем случае

не полиэтиленовой пленкой) и слоем ваты.

5. Закрепите компресс бинтом (желательно взять обычный широкий бинт, а

не эластичный) так, чтобы компресс был хорошо зафиксирован, но повязка не

вызывала отека или «пульсации» в сосудах.

После больших физических нагрузок и появления локальных болевых

синдромов компрессы очень удобно применять на ночь, особенно после водных и

тепловых процедур. При необходимости повязки с компрессами можно оставлять

и на более длительный срок.

1. Компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях в суставах,

связках и мышцах после больших физических нагрузок. Салфетку слегка смочить

вазелиновым маслом и сильно отжать. Затем наложить на болезненный участок и

зафиксировать повязкой.

2. Полуспиртовый компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях

в суставах, связках и мышцах после больших нагрузок. Смазать вазелиновым

маслом болезненное место. Салфетку смочить водой, отжать, а сверху

опрыскать спиртом. Можно просто смочить водкой и отжать. Наложить на

болезненное место вместе с повязкой.

3. Компресс с «Випросалом» и медицинской желчью. Применяется при болях

в суставах, связках и мышцах, возникающих после больших физических

нагрузок. На болезненное место наложить 2-3 см мази «Випросал» и втереть.

Салфетку смочить желчью и отжать, наложить на место компресса и закрепить

повязкой. Компресс можно не снимать в течение суток. Иногда желчь, пропитав

повязку, может испачкать постельное белье, если Вы применяете компресс на

ночь. Не огорчайтесь - эти пятна легко отстирываются.

4. Спиртовой компресс с мазью Вишневского. Это один из самых

эффективных компрессов, применяемых спортсменами при возникновении болей в

суставах, связках и мышцах, для снятия отеков и рассасывания гематом. Очень

часто применяется при болях в голеностопных суставах и ахилловых

сухожилиях. Болезненное место смазать мазью слоем в 1-2 мм. Салфетку

смочить спиртом или водкой, отжать и наложить повязку. Компресс можно не

снимать до 2-х суток.

5. Компресс с мазью Вишневского и свинцовой примочкой. Применяется как

и предыдущий компресс. Эффективен для снятия болей в голеностопных суставах

и ахилловых сухожилиях. Компресс накладывается так же, как и предыдущий,

только салфетку необходимо смочить свинцовой примочкой.

Комплексное применение средств восстановления работоспособности после

физических нагрузок

Использование доступную восстановительных средств должно носить

комплексный, системный характер, быть связано с физиологической

направленностью работы и методикой тренировки, исходить из понимания

единства тренировки и восстановления.

При подборе средств восстановления очень важное значение имеет

рациональное сочетание средств общего и локального действия.

Средства общего воздействия обладают широким диапазоном

неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним

развивается более медленно, чем к локальным средствам.

Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления

определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления

клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем

организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства

всегда применяются после средств общего воздействия.

Для предотвращения привыкания к применяемым восстановителям,

необходимо постоянно комбинировать ими.

В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения

восстановительных процессов зависят от характера предшествующей и

предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных тактических

приема использования комплексов восстановления работоспособности:

1. Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после

выполненной нагрузки.

2. Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев

функциональных систем, к которым будут предъявлены повышенные нагрузки

в последующем занятии.

Поэтому планирование восстановительных мероприятий должно

осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование

комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в

последующих занятиях на 15-30 % при одновременном улучшении качества

работы.

Литература

1. Ридерз Дайджест "Все о здоровом образе жизни"

2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. "Энциклопедия физической

подготовки"

Страницы: 1, 2, 3