Гимнастика

привлечения новых клиентов стали переключаться на каланетику. Да и то не из-

за каких-то ее особенных возможностей, а просто потому, что каланетика -

это вам не какая-то группа здоровья или лечебная гимнастика, а новый вид

занятий из Америки и представляет интерес в первую очередь как товар,

который можно предлагать по очень хорошей цене.

Для специалистов же в каланетике нового ничего нет. Нормальные

инструкторы, особенно специализирующиеся в области лечебной физкультуры и

работающие в группах здоровья, таких каланетик могут предложить сотни, так

как аналогичные методики применяют постоянно, но индивидуально. Каланетика,

впрочем, тоже появилась именно как индивидуальный комплекс упражнений,

которые ее автор, некая мадам из Америки, сама для себя выбрала как

наиболее эффективные после того, как довольно длительный период занималась

всякими разными видами физкультуры.

Не являясь специалистом в области физкультуры, автор каланетики,

в общем-то, правильно решила, что раз эти упражнения помогают ей, то,

очевидно, помогут и еще кому-то. У нас, между прочим, тоже есть такие

"авторы", которые говорят, что, сделав с помощью физических упражнений

фигуру себе, сделают ее и другим. Только приходите. А то, что все есть

лекарство и все есть яд - это их не особенно и тревожит. Да они этого, так

же как и основная масса потребителей, скорее всего и не знают, хотя,

возможно, и догадываются, что эффективность упражнений зависит не только от

их названия и цены.

На самостоятельный вид занятий каланетика не тянет, хотя многие

"специалисты" именно так ее и преподносят. Каланетика даже не вид

гимнастики, а скорее просто комплекс гимнастических физических упражнений,

ограниченный личными потребностями ее "автора". Правда сейчас

ограниченность каланетики определяется уже профессиональной ограниченностью

ее последователей. В целом же набор этих упражнений можно сравнить с каким-

нибудь комплексом утренней зарядки № 14 или № 28 сорокалетней давности или

любой из ката, то есть комплекса упражнений в карате или ушу.

По мнению некоторых авторов, каланетика наиболее эффективна для

женщин старшего возраста. Кто-то вообще считает ее женской гимнастикой. Но

самое главное, говорят, в том, что занятия каланетикой требуют большого

напряжения различных систем организма в сравнении с обычными упражнениями.

Или это только у дам? Но что они имеют в виду под обычными упражнениями? И

почему это их нельзя выполнять в таком режиме, который позволит обеспечить

аналогичный эффект? Ведь любое физкультурное упражнение вообще - это

средство не специфическое. Каланетику иногда называют гимнастикой неудобных

поз. Слышали? Поэтому я и говорю, что она похожа на упрощенный вариант

йоги. Вроде как йога для "чайников". Но никто же не возражает против того,

что йога - это гимнастика. А вот каланетику преподносят как что-то

особенное. По этому поводу я напомню читателям того известного

литературного героя, который очень удивился, когда узнал, что всю свою

жизнь говорил прозой. Вот и автор каланетики, а скорее всего те, кто стал

ее развивать, как самостоятельный вид или не знали, что это всего лишь

гимнастические упражнения, или специально, для привлечения людей в вопросах

физкультуры недостаточно образованных, рекламируют ее как нечто новое и

супер эффективное. Но физические упражнения, став каланетикой, от этого

лучше не стали. Их эффективность и полезность зависит не от того, как они

называются и под каким соусом преподносятся, а от того, как выполняются. А

разнообразие возможных вариантов выполнения физических упражнений

определяется в первую очередь разнообразием и целесообразностью

индивидуального подхода к каждому конкретному занимающемуся. В норме

физические упражнения и режим их выполнения выбираются для человека, а не

наоборот. Впрочем, и в лечебной физкультуре и оздоровительных гимнастиках

всегда были и есть так называемые профилированные группы, то есть группы,

занимающиеся в которых подбирались по "профилю" основного заболевания,

уровню подготовленности, полу, возрасту и т.п. Соответственно "профиль"

группы ограничивал и средства, и методы занятий. Почти как в каланетике,

только наоборот. Сегодня в каланетике, так же, впрочем, как и во всех

других видах, развитием которых занимаются малограмотные в вопросах

физкультуры люди, ограниченности тоже хватает. Представляете, есть

"специалисты", которые изобретают новые движения и новые физические

упражнения. Да еще пытаются получить на эти движения официальное авторство.

Как в фигурном катании или спортивной гимнастике. Ну, не знают люди, что

говорят прозой. Что тут поделаешь? Поэтому одному богу известно, сколько

нас еще ждет всяких разных "открытий" в области оздоровительных гимнастик,

которые будут делать "специалисты" без базовых знаний теории физкультуры и

физиологии.

Еще раз отмечу, что каланетика - это комплекс гимнастических

физических упражнений, искусственно выделенный из огромного их

разнообразия, тогда как любое физическое упражнение может оказывать и

неспецифическое, и вполне конкретное, то есть целенаправленное воздействие

в зависимости от того, кем и как оно выполняется.

Поэтому каждому инструктору или тренеру нужно знать обо всем

многообразии видов физических упражнений и их возможном воздействии. Но

каждому конкретному человеку совсем не обязательно делать бог весть сколько

разных упражнений, если полезными именно для него могут быть всего одно-

два. Просто их нужно найти и приспособить для конкретного человека. Или

приспособить человека для этих упражнений, то есть подготовить его к их

использованию. Ну, зачем больному принимать несколько лекарств

неспецифического воздействия, если можно только одно, но именно то, что

нужно. Или зачем знать пять языков, которыми никогда не будешь пользоваться

и не знать того, который необходим для постоянного общения. Мало того, для

нормального общения на любом языке всегда достаточно 3000 слов, а иногда

хватает и 300.

Элочку Людоедку с подругой Фимой Собах помните? Им для общения и

десятка слов хватало, но какая богатая у них была интонация!

Так же и с физическими упражнениями. Зачем знать и выполнять все

их виды, если можно обойтись немногими? Нужно ли все это знать, выбирая или

предлагая каланетику как основной вид занятий физическими упражнениями? Я

считаю, что нужно. Причем не только тем, кто предлагает каланетику как

современный экзотический вид оздоровительно-профилактических занятий, но и

тем, кто каланетикой занимается, не зная о существовании, возможно, именно

для них наиболее подходящих видов.

Гимнастика женская.

Это не художественная, не женская спортивная, не аэробика и даже

не каланетика для дам. Это такая специальная гимнастика для женщин,

напрвленная на решение специфических женских проблем, которых у мужчин

просто не может быть, потому что этого не может быть никогда. Если они

мужчины, а не какие-нибудь химеры и сексуально дезориентированные особи. В

общем-то, женская гимнастика - это вид лечебной физкультуры. Но нужна она

гораздо большему числу женщин, чем может показаться. Вы знаете, что почти

60% девушек не имеют достаточной физической подготовки для того, чтобы

выдержать без проблем беременность и роды? Откуда взяться здоровым детям,

если их мамы такие дохленькие? А после родов, сколько у женщин проблем! Да

что роды и беременность. Многие и зачать-то, как следует, не могут. Тут

тоже нужна специальная физическая подготовка. Я не имею в виду специальную

секс- гимнастику. Такая тоже есть. И не только для женщин, но и для мужчин.

Но сейчас разговор о гимнастике для подготовки женщин к беременности и

родам для послеродового восстановления, для решения проблем, связанных с

менопаузой и т.п. А сексуальная активность, кстати, еще не показатель

сексуального здоровья. Особенно у женщин, занятых в секс-индустрии, так

сказать, и тех, кто имеет проблемы с осознанием своей половой

принадлежности.

Мне как-то в порядке обмена опытом довелось пообщаться с одним из

лучших специалистов по женской гимнастике Р. Парубец. О таком в газетах не

пишут. Нельзя сделать полных выводов о здоровье женщин на основании их

обращений к врачам-специалистам. Это только вершина айсберга. Специальные

эпидемиологические исследования показывают, что болячек у женщин раз в

десять больше. И это не смотря на то, что женщины, в сравнении с мужчинами,

гораздо чаще обращаются к врачам.

Специальная женская гимнастика почти всем помогает. Особенно в

сочетании с другими средствами. Проводят ее, как правило, специалисты и в

специализированных учреждениях. Не то, что Тани - Светы гимнастику для дам.

В то же время элементы женской гимнастики могут, да и должны использоваться

во всех других видах физкультуры, которыми занимаются преимущественно

женщины. Хотя физические упражнения женской гимнастики ничего особенного из

себя не представляют. Во многих других видах, особенно аэробике, группах

здоровья, общей физической подготовки и т.п., их делают все, в том числе и

мужчины. Но бояться им нечего. От физических упражнений забеременеть

невозможно и месячные не появятся. И геникомастии (увеличения молочных

желез - у мужчин они есть в зачаточном состоянии) не будет. Не то, что при

занятиях культуризмом, когда начинают дружбу с допингами.

Так вот: женская гимнастика - это не какие-то особенные

упражнения, а в большей степени методика их выполнения индивидуально для

каждой женщины.

Занятия физкультурой и без выделения специальных упражнений

полезно почти всем женщинам. Но часто бывает наоборот. Особенно при

занятиях со спортивной направленностью. Перегрузка еще вреднее, чем

гиподинамия. В связи с этим предупреждение мамам, желающим сделать из своих

дочек звезд спорта: - там на одного победителя сотни побежденных и тысячи

тех, кого просто выбили, сломали. Во всех видах. Тренеров-садистов

предупреждать и просить нет смысла. У них своя философия и оправдание на

все случаи жизни - спорт требует жертв. Но когда в погоне за фигурой на

занятиях аэробикой или бодибилдингом забывают о женском здоровье... Тогда

уж и женская гимнастика не поможет.

Гимнастика для увеличения гибкости или стретчинг.

Стретчинг - это английское слово. Тянуть, значит. В смысле

вытягивать, растягивать. В гимнастике сейчас так называют занятия

физическими упражнениями для увеличения гибкости, то есть способности

человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Ну, может и не

максимальной, а такой, какая нужна.

Каким-то образом этот термин прижился в среде любительниц

"аэробики". Вернее, не самих любительниц, а тех, кто "аэробикой" торгует.

Народ-то не знает, что это обычные упражнения для увеличения гибкости,

которые используются и в школьной физкультуре, и во всех видах гимнастики,

игровых видах, единоборствах, особенно восточных. Только там эти упражнения

просто растяжками называют. А как самостоятельный вид, они почти не

практикуются. Разве что в лечебной гимнастике. Но с общеоздоровительной

точки зрения это очень хорошее средство, а для многих просто необходимое.

Дело в том, что подвижность во всех суставах зависит, кроме их

анатомических возможностей, еще и от эластичности мышц, которые этот сустав

окружают. К тому же от эластичности мышц во многом зависит то, как

происходит в них процесс кровообращения. Ведь мышцы выполняют функции

дополнительного или периферического сердца.

Недостаточная эластичность мышц - очень большая проблема. И не

только для тех, кто физкультурой вообще не занимается, но даже для

спортсменов. Именно она является причиной многих травм: растяжений,

вывихов, переломов. Поэтому стретчинг, как один из элементов тренировки,

должен обязательно входить в программы занятий всеми видами спорта и

физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Но особенно

силовых видов гимнастики - атлетической, культуризма, тяжелой атлетики.

Дело в том, что, как второе сердце, мышцы работают не тогда, когда они

большие и сильные, а тогда, когда эластичные.

Очень необходим стретчинг в детских физкультурных группах, в

группах здоровья для взрослых и в корригирующей гимнастике. Но стретчинг

или растяжки - не менее травмоопасное упражнение, чем другие, если не

более. Тут все нужно делать правильно и наиболее точно дозировавть

нагрузку. Растяжки или "стретчинг" - это упражнения с максимальной

амплитудой. И даже сверх максимальной. То есть работа на пределе. А это

всегда опасно. К тому же у каждого предел свой. Это вам не бег. Ну,

пробежал лишний километр, ну и что? А тут чуть сильнее потянулся и бац -

травма. Да такая, что на месяц, а то и более из занятий выбивает. В

растяжках главное - не спешить. Хотя в беге для многих не то, что лишний

километр, шаг лишний может оказаться последним. Я не пугаю. Если бы все

было хорошо и в беге, и в гимнастике, то ими занималось бы гораздо больше

людей. Поэтому в стретчинге для большинства важен не результат: сделать

шпагат, например, о сам процесс освоения этого и многих других упражнений.

Еще одна польза растяжек в том, что их выполнение в пассивном

режиме, то есть с помощью внешнего воздействия, когда вас кто-то гнет или

тянет, то происходит как бы зарядка той мышцы, которая растягивается. Она

делается сильнее. Примерно, как пружина.

Но еще раз предупреждаю - не спешите. Позу лотоса или шпагат

могут сделать не все. Эластичность мышц тут не играет решающей роли.

Гибкость во многом ограничена особенностями скелета и другими физио-

логическими характеристиками. Это должны знать и те, кого гнут-тянут, и те,

кто гнет-тянет. Тише едешь - дальше будешь.

Гимнастика корригирующая.

Почему я выделяю отдельно этот вид лечебной гимнастики? Да

потому, что практически нужный почти каждому человеку, он в подавляющем

большинстве случаев известен только как вид для коррекции плоскостопия и

искривлении позвоночника у детей. Но корригирующая гимнастика - это не

просто вид лечебной гимнастики. Это супер-физкультурный вид. Кому-то он

нужен с самого рождения, кому-то позже или только в старости. Ведь

корригировать - значит исправлять. А исправлять в своей фигуре и, тем

более, в здоровье почти каждому есть что. Особенно жертвам спорта. И

жертвам школы. Я не хочу глубоко залезать в ее проблемы, но то, что за

период обучения в школе у детей снижается уровень здоровья - факт, который

отмечается уже давно. А школьная физкультура этому никак не препятствует.

Скорее наоборот. Со школьной физкультурой вообще творится что-то странное.

Вместо того, чтобы компенсировать негативное воздействие ужасающей

гиподинамии и корригировать возникающие в процессе обучения у детей

проблемы с фигурой, она превращается в средство, отбивающее у детей всякое

желание заниматься физическими упражнениями. Говорят, рыба гниет с головы.

Как-то одна руководящая дама из минпроса сказала, что в школе теперь будет

не урок физкультуры или физического воспитания, так эти названия

представляются ей наследием советских времен, а будет урок спорта. Вот так.

Получите.

Специальных групп корригирующей гимнастики в школах уже почти

нет. Что взамен? Экзамен по спортивной подготовке.

Какие-то элементы корригирующей гимнастики используются в

бодибилдинге, шейпинге, аэробике и других видах гимнастики. Но часто после

занятий этими видами, в основном спортивной направленности, людям нужна уже

общая коррекция. Зато у рыб, говорят, проблем с позвоночником не бывает.

Только с головой. Знаете такое выражение - "рыбьи головы"? А корригирующая

гимнастика, в основном, направлена на исправление осанки, то есть решает

проблемы позвоночника. Хотя исправлять, корригировать с помощью гимнастики

можно гораздо больше. Корригировать можно и мозги. Представляете - в каждой

школе, в минпросе и даже выше вдруг вводят обязательный курс корригирующей

гимнастики. И для учеников, и для учителей, и для министров. Для коррекции

мозгов. Вот жизнь начнется!

При занятиях любым видом физкультуры я советую всем узнавать у

тренеров или инструкторов о том, какие упражнения можно использовать как

элементы корригирующей гимнастики. А родителям внимательно следить за

развитием детей и не стесняться чаще обращаться к учителям физкультуры или

тренерам, если ребенок занимается в какой-то спортивной секции, с просьбой

о дополнительном контроле, так как многие виды спорта без своевременной

коррекции фигуры и физического развития вообще могут больше навредить, чем

принести пользы.

Гимнастика дыхательная.

Насколько я знаю, дыхательная гимнастика или просто дыхательные

упражнения выполняются во всех видах физкультуры и спорта. Но существуют и

специальные дыхательные гимнастики: и как самостоятельные виды лечебной

физкультуры, и как специальные разделы разных оздоровительных практик.

Йоги, например. В одной газете даже как-то писали: "как учит йога, без

дыхания наступает смерть". Дыхание, конечно же, процесс очень важный. Но

почти все живое на земле дышать научила не йога. Это как в одной из

миниатюр А. Райкин говорил: "партия учит нас, что газы при нагревании

расширяются". Ну, да бог с ними: с партией и йогой. С природой-то как? С

физиологией дыхания? Я имею в виду сам процесс. Они что, после йоги

появились? А как вообще живут и дышат те, кто о йоге и слыхом не слыхал?

Может сам автор статьи чего надышался? А надышаться сейчас можно о-го-го

как. По той же йоге, по Бутейко, по Стрельниковой, по Грофу. А пацаны по

методу Клей-Момент дышат. Кто-то вообще дышит через кожу, через жабры и

даже через пятку и пупком.

А вот йоги говорят, что дышать нужно только через нос, а если кто

дышит через рот, то есть долен носом. Это они так шутят, наверно. Ведь сами

же говорят, что жесткую пищу нужно пить, а жидкость - жевать. И сами же

иногда пьют носом. Но как им жевать то? Восток - дело тонкое! А еще на

востоке часто для сравнения делают ссылки на братьев наших меньших. Они,

мол, к природе ближе, поэтому и делать нужно так, как они делают. Но очень

многие животные дышат через рот!

В целом дыхательная гимнастика - дело очень хорошее и почти всем

нужное. Но средство это очень специфическое и рискованное. Я не буду

описывать все возможные процессы, которые происходят и могут произойти.

Тут, как и везде - норма нужна. И здравый смысл.

В обычных условиях организм человека сам регулирует все процессы,

которые обеспечивают его жизнедеятельность. Так уж природа сделала. Поэтому

для каждого отдельно взятого организма нет правильного или неправильного

дыхания. Каждый человек дышит не так как хочет не потому, что это правильно

или неправильно, а так, как нужно его организму, так, как его организму

выгоднее обеспечить свое существование. Может быть, и неправильно дышать

Страницы: 1, 2, 3, 4