Спортивный массаж

Спортивный массаж

[pic]

[pic][pic][pic][pic]

МАССАЖ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ

ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ЧЕЛОВЕКА.

П Л А Н

Введение

Основные принципы массажа

Методика массажа и его основные приёмы

Спортивный массаж

Заключение

Литература

ВВЕДЕНИЕ

Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от

греческого слова «?????», что значит «месить», «мять», «поглаживать».

Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в

Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у

арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик

акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники

древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на

которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о

том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и

самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования

инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре

тела и массажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В

XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П.

Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении

массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа

сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и

спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф.

Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и

оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с

учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов,

является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности,

снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики

различных заболеваний.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖА

Массаж – это совокупность приёмов механического дозированного воздействия

в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на

поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через

воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В

зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический

(косметический) , лечебный, спортивный, самомассаж.

Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики

заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего

массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют

различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются

самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане,

ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа –

косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица и как

средство предупреждения её старения.

Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения

разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

- классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и

проводят вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;

- сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия

на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при

этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны –

дерматомы;

- соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную

ткань, подкожную клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного

массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

- периостальный – при этом виде массажа путём воздействия на точки в

определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в

надкостнице;

- точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют

расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки

(зоны) соответственно показаниям при заболевании либо нарушении

функции или при боли, локализованной в определённой части тела.

- аппаратный - осуществляется с помощью вибрационных,

пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов;

применяют также разновидности баро -, электростимуляционного и других

видов массажа (аэроионный, различные апликаторы);

- лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть

рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК.

Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную

область тела.

Спортивный массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф.

И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его

разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и

восстановительный.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней

гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим

спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой

психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной

подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач.

Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов (табл.1)

Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного

массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

|масса тела, кг |общий массаж |массаж в условиях |

| | |бани |

|до 60 |40 |20 |

|61—75 |50 |25 |

|76—100 |60 |30 |

|свыше 100 |более 100 |35 |

При общем тренировочном массаже спортсмена массируют в определённой

последовательности. Продолжительность ручного массажа отдельных областей

и частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной

(поясничной) области – 8 мин; бедра, коленных суставов, предплечья,

лучезапястных суставов, кисти, пальцев – 14 мин; груди живота – 7 мин.

Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных

органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или

психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие

виды предварительного массажа:

- разминочный – перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на

соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма,

учитывая при этом специфику вида спорта;

- согревающий – при охлаждении организма или отдельных частей тела

спортсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон,

дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);

- мобилизующий – для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена –

физических, психических, технических и др.—в сочетании со словесным

внушением;

- тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий)—в случае необходимости

(подавленное, заторможенное состояние, апатия);

- успокаивающий (седативный) – когда спортсмены находятся в состоянии

повышенной возбудимости или предстартовой лихорадки.

Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется

после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени

утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных

функций организма спортсмена и повышения его работоспособности.

Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве

длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками

(подходами к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа

являются:

. снять чрезмерное неврно-мышечное и психологическое напряжение;

. расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально

быстрого восстановления организма;

. устранить имеющиеся болевые ощущения;

. повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей

тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между

таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом

выполняют приемы массажа с учётом специфики вида спорта, времени до

последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического

состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного

массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у

прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости

от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:

1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную

нагрузку при данном виде спорта; 2-й –от 6 до 20 мин, при этом массируют

не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части

тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в

таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание,

шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления

и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного

массажа проводят сеансами.

В его задачи входит:

. снять нервно-мышечное и психическое напряжение;

. в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность

спортсмена;

. содействовать нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся

восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя

восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований

комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности

восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в

сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами

воздействий.

Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность

воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно

применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа,

необходимо соблюдать следующее:

- все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим

лимфатическим узлам;

- верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным

лимфатическим узлам;

- нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым

лимфатическим узлам;

- грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к

подмышечным впадинам;

- шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

- поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым

лимфатическим узлам;

- сами лимфатические узлы не массировать;

- стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

- руки и тело должны быть чистыми;

- в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое

хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего

значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и

органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом

накопление в организме продуктов обмена веществ.

К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные

манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие

массажа на организм.

Сомомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за

письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на

пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно

предупреждать различные нарушения функций и заболевания.

МЕТОДИКА МАССАЖА И ЕГО ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ

Массаж можно делать непосредственно в пораженной области или выше ее при

отеках, резких болях, а также симметрично очагу поражения, когда

невозможны непосредственные манипуляции в этой области (гипс, фиксирующая

повязка, нарушение целостности кожного покрова).

Процедура массажа, так же как и самомассаж, состоит из трёх этапов: 1)

вводный – в течение 1-3 мин щадящими приёмами подготавливают пациента к

основной части процедуры; 2) основной – в течение 5-20 мин и более

применяют дифференцированный целенаправленный массаж, соответствующий

клинико-физиологическим особенностям заболевания; 3) заключительный – в

течение 1-3 мин снижает интенсивность специального воздействия, при этом

нормализуются все функции организма, проводят дыхательные упражнения,

пассивные движения, в случае необходимости применяют идеомоторные

движения с посылом волевых импульсов, артикулярную гимнастику.

Массаж не должен вызывать усиления боли. После него нужно ожидать

ощущение тепла, комфорта, расслабленности в массируемой области,

улучшения общего самочувствия, увеличения подвижности суставов,

сонливости, более лёгкого и свободного дыхания.

Длительность сеанса в зависимости от показаний может быть от 3 до 60 мин.

Массаж назначают ежедневно или через день в зависимости от возраста и

состояния пациента, а также области тела. По показаниям массаж проводят 2-

3 раза в неделю, сочетая с ваннами, ультрафиолетовым облучением и другими

видами комплексного лечения.

Курс массажа включает от 5 до 25 процедур в зависимости от тяжести

заболевания и состояния пациента. Перерывы между курсами могут длиться от

10 дней до 2-3 месяцев, в каждом случае это решается индивидуально. Число

процедур после перерыва, в зависимости от состояния пациента, может быть

уменьшено или увеличено.

Курс массажа условно делится на 3 периода:

1. вводный – 1-3 процедуры, необходимые для выяснения ответной реакции

организма на массаж (уменьшение боли, появление сонливости, лёгкости и

свободы движений); в этом периоде выясняют переносимость отдельных

массажных манипуляций, стремятся воздействовать на весь организм в целом,

не выделяя рефлекторных областей;

2. основной – начиная с 3-4-й и до 20-23-й процедуры, применяют строго

дифференцированную методику массажа с учётом клинической картины,

физиологического состояния пациента и особенностей его заболевания,

обращая при этом внимание на функциональные изменения в массируемых

областях тела; в этом периоде постепенно от процедуры к процедуре

увеличивают интенсивность воздействия;

3. заключительный – состоит из 1-2 процедур; если это необходимо, можно

обучить пациента самомассажу, показав рациональный комплекс и

последовательность приёмов для отдельных областей тела. Выполнению

дыхательных упражнений, а также рекомендовать физические упражнения для

самостоятельных занятий с применением массажёров, массажных аппаратов и

бальнеологических процедур.

Приемы массажа. Техника классического массажа описана в различных

руководствах по массажу и самомассажу. На практике выделяют 9 основных

приемов массажа – поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание,

растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением,

ударные приемы, встряхивание. Массажные приёмы иногда делят по их

физиологическому действию: на кожу (поглаживание, растирание, ударные

приёмы), на мышцы (выжимание, разминание, валяние, потряхивание,

встряхивание, ударные приёмы, движения). В тоже время А. Ф. Вербов вместо

понятия «сотрясение» ввел термин «вибрация», которым объединил все приёмы

(поколачивание, сотрясение, рубление, потряхивание, встряхивание и

похлопывание).

Поглаживание – это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по

коже, не сдвигая её в складки, с различной степенью надавливания.

Выделяют следующие разновидности приёма «поглаживание»:

Основные -- плоскостное

-- обхватывающее

-- прерывистое

-- непрерывистое

Вспомогательные -- щипцеобразные

-- глажение

-- гребнеобразное

-- граблеобразное

Физиологическое влияние. При поглаживании кожа очищается от роговых

чешуек, остатков секрета потовых и сальных желез, улучшается кожное

дыхание, активизируется секреторная функция кожи. Трофика кожи

значительно изменяется: усиливаются обменные процессы, повышается кожно-

мышечный тонус, кожа становиться гладкой, эластичной, упругой,

усиливается микроциркуляция за счёт раскрытия резервных капилляров

(гиперемия). Поглаживание оказывает значительное действие и на сосуды,

тонизируя и тренируя их. При поглаживании облегчается отток крови и

лимфы, что способствует уменьшению отёка. Данный приём помогает также и

быстрому удалению продуктов обмена и распада. В зависимости от методики

использования приёма и его дозировки поглаживание может оказывать

успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему. Например,

поверхностное плоскостное поглаживание успокаивает, глубокое и

прерывистое – возбуждает.

Общие методические указания

1. Поглаживание выполняют при хорошо расслабленных мышцах, удобной позе

массируемого.

2. Прием осуществляют как самостоятельно, так и в сочетании с другими

приёмами.

3. С поглаживания чаще всего начинают процедуру массажа, затем используют

его в процессе массажа и им заканчивают.

4. Вначале применяют поверхностное поглаживание, затем более глубокое.

5. Плоскостное поверхностное поглаживание можно проводить как по ходу

лимфотока, так и против него, а все остальные виды поглаживания – только

по ходу лимфотока до ближайших лимфатических узлов.

6. Поглаживание делают медленно (24—26 движений в 1 мин), плавно,

ритмично, с разной степенью надавливания на массируемую поверхность.

7. При нарушении кровообращения (припухлости, отёке) все поглаживания

следует проводить по отсасывающей методике, т.е. начинать с находящихся

выше участков, например, при патологическом процессе в голеностопном

суставе – с бедра, затем массировать голень и только потом голеностопный

сустав, все движения – по направлению к паховому лимфатическому узлу.

8. При сеансе массажа не обязательно применять все разновидности основных

и вспомогательных приёмов поглаживания; следует выбирать наиболее

эффективные для данной области.

9. На сгибательной поверхности конечностей массаж делают более глубокий.

Растирание – это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не

скользит по коже, а смещает её, производя сдвигание, растяжение в

различных направлениях. Выделяют следующие разновидности приёма

Страницы: 1, 2