Лыжный спорт (коньковый ход)

значительно больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палку под более

острым углом и, как правило, несколько раньше другой. Лыжник вынужден очень

широко расставлять палки (расстояние между “лапками” 1-1,3 м), больше

наклоняя внутрь одноименную с опорной ногой палку. Да и кисти рук вначале

отталкивания занимают явно разновысокое положение.

Фаза 3 считается началом основного, более активного движения в цикле.

Она начинается с постановки левой палки почти под прямым углом на снег и

заканчивается окончательным отрывом левой лыжи от опоры. Спортсмен активно

наклоняет туловище вперед до 41° и выпрямляет левую ногу в суставах. Правую

лыжу во втором шаге следует стремиться поставить на 2-6° меньше, чем в

первом. Этому способствует и положение правой палки.

Фаза 4 должна сосредоточить вас на моменте подседания на правой

(опорной) ноге с последующим мощным выталкиванием ею. Этот “угол

подседания” 106° в коленном и 89° в тазобедренном суставах. Туловище же

продолжает увеличивать наклон вперед до 36°. Благодаря такому положению

достигается уменьшение давления массы тела на скользящую лыжу и облегчается

отталкивание руками.

Фаза 5 скольжение с отталкиванием правой ногой и завершением

отталкивания вначале левой палкой, а затем и правой. Заметьте, что и левая

и правая руки составляют почти прямую линию. Это говорит о том, что данный

лыжник, даже идя в подъем, превосходно выполняет этот существенный момент в

технике как коньковых, так и классических ходов.

Фаза 6 заканчивается активное разгибание толчковой (правой) ноги в

коленном и голеностопном суставах. Туловище начинает выпрямляться,

спортсмен некоторое время скользит на двух лыжах, а затем готовится к

переходу в одноопорное скольжение на левой лыже, с постепенным переносом

всей массы тела на нее. И цикл вновь повторяется.

Нельзя умолчать и об одной из основных особенностей техники конькового

стиля. Речь идет о значительных поперечных колебаниях тела. Различные его

части неодинаково перемещаются в поперечной плоскости. Эти движения во

многом зависят от угла разведения лыж. На равнинных участках дистанции этот

угол находится в пределах 15-45° и определяется, в основном, скоростью

передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах, в

зависимости от их крутизны величина угла может доходить до 75°.

Естественно, чем выше мастерство спортсмена, тем уже положение лыж. Но это

зависит от уровня развития физических кондиций лыжника.

Полуконьковый ход

Полуконьковый ход выгодно использовать на равнинных пологих участках

трассы, где сбоку проложена лыжня. Почему? Дело в том, что одна лыжа в этом

ходе обязательно должна двигаться по лыжному желобу, а другая - по

укатанной трассе. Один цикл хода состоит из одновременного отталкивания

руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного

скольжения. В нем есть элементы, напоминающие и классические хода. В первую

очередь, это работа рук. Она почти такая же, как при одновременном

бесшажном ходе, только здесь они чуть больше разведены в стороны. За один

цикл лыжник прокатывается от 4 до 9 метров при средней скорости 4,5-8,5

м/с. Темп хода зависит от подготовки лыжника и находится в пределах 40-75

циклов в минуту.

Анализ цикла начнем с окончания отталкивания правой ногой, которая в

этот момент разогнута в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

Запомните эту позу. Она является самой характерной в этом стиле.

Первая фаза свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Правая

лыжа плавно отрывается от снега. Опорная (левая) нога и туловище начинают

выпрямляться, а почти прямые руки, опустившись вниз у бедер и немного

согнувшись, поднимаются до уровня плеч

На этих же кадрах видно, что туловище не выпрямляется полностью, а остается

наклоненным вперед под углом 70°, а вот опорная (левая) нога выпрямляется

почти полностью, а пра-

вая нога, приподнятая над снегом на 5-7 см, поравнявшись с левой,

продолжает движение вперед по воздуху.

Во 2-й фазе лыжник, закончив вынос палок, начинает наклон туловища

вперед. При этом он, активно опираясь на палки, окончательно опускает

правую лыжу на снег под углом от 16 до 24°.

В 3-й фазе спортсмен, скользя на двух лыжах, производит отталкивание

правой ногой и руками.

В 4-й фазе мы видим, что руки закончили свою работу и составляют с

палками прямую линию. В этот момент угол наклона палок к горизонту — 30°.

На заключительной, 10 фазе, представлен момент, аналогичный позиции 1-й,

где угол сгибания опорной левой ноги в коленном суставе 120°, а голень

наклонена вперед под углом 80°. Наклон туловища в этот момент — 37°. С

отрывом правой лыжи от снега заканчивается цикл данного хода.

Взяв на вооружение указанную выше общую схему в методике обучения

коньковых ходов, используйте ее в освоении данного хода. К этому можно лишь

добавить три момента, касающихся совершенствования техники хода в целом. А

именно:

а) научитесь передвигаться данным ходом с разной интенсивностью как на

равнине и

подъеме, так и на спуске;

б) не забывайте о смене через каждые 8-10 циклов толчковой ноги

(левая, правая, левая и т.д.);

в) возьмите за правило чередовать полуконьковый ход с одновременным

бесшажным классическим ходом.

Коньковый ход без отталкивания руками

Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками.

В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время

которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две

фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и

скольжение с отталкиванием ногой. Длина цикла — 6—9 м. продолжительность —

0,7—1.0 с, средняя скорость в цикле — 6—10 м/с, темп хода — 60—85 циклов в

1 мин.

Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение на правой лыже—начинается

после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой (маховой)

ноги вперед в сторону. Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с. Опорная нога

лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97—103°, в

коленном — под углом 72—78°, голеностопном — 67—73°, туловище наклонено под

углом 30—45° (к горизонтали), левая рука, удерживающая палку в

горизонтальном положении, опущена спереди, правая (сбоку) удерживает палку

кольцом сзади - вверху. Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает ее в

коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно п. ц. м. т.

лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из положения

сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в

этой фазе движется назад до колен, правая — вперед. К окончанию фазы обе

руки движутся навстречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к

коленям.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой —

начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед в сторону и

заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы —

0,19—0,25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога

движется вперед — в сторону под углом 10—14е к направлению движения. При

этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги.

Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется при

хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на

более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.

Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости

передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ход

экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения,

невысокому темпу движений.

Длина цикла—7-12 м, продолжительность—0.9-1.4 с, средняя скорость в

цикле—6-9 м/с, темп — 42-66 циклов в минуту.

Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны

(более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее

крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его

недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в

процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается

руками.

Длина цикла 3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость

в цикле — 3.5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания

ногой -0.2—0,3 с. рукой — 0.25—0,35 с. В зависимости от крутизны подъемов,

темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два

варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом

отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом

варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении

скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при

плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не

может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения

(после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой) .Рассмотрим

последовательность движений в первом варианте попеременного конькового

хода.

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой —

начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения

маховой (правой) ноги вперед в сторону. Длительность фазы — 0,16—0.21 с.

Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в

плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2—3°) наклоном

туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном

суставе на 24—28°, в тазобедренном — на 20—24°, а голень наклоняет на

7—10°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной

ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и

направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге.

В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая

ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2 —скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой

рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и

заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы —

0,03—0,09 с.

Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед в

сторону стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться

левой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время

лыжник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает

выносить вперед.

Фаза 3 —скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой

(0,18—0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается

постановкой левой палки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой,

разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на

2—3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла,

лыжник двигает вперед в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой

руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после

отталкивания начинает перемещать вниз вперед. В конце этой фазы лыжник

ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16—24° к направлению

движения.

Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и

одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается

отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы —0,09—0,16 с.

Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и

коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает

отталкивание.

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается

второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в

первом шаге.

Одновременный одношажный коньковый ход

Завершаем наше совместное знакомство с коньковым стилем разбором

самого скоростного вида хода — одновременного одношажного. Применение его в

соревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической

подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном

отношении. Он применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и

пологих участках дистанции, а также на подъемах до 10-12°.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя

отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с

последующим одноопорным скольжением. Если сказать проще, то одновременный

толчок палками осуществляется здесь под каждую ногу. На равнинных участках

лыжник, используя данный ход, прокатывается от 6 до 15 м, а на подъемах, в

зависимости от их крутизны — от 4 до 10 м. Темп хода — 30-50 циклов в

минуту.

В первой фазе, которая начинается с окончания отталкивания правой

ногой и до постановки палок на снег левая (опорная) нога вначале скольжения

сильно согнута: в коленном суставе — 99°, тазобедренном — 97°,

голеностопном — 71°. В процессе скольжения на пло-ско поставленной по

направлению движения левой лыже под углом 17° происходит плавное разгибание

в этих суставах. Руки при этом выносятся вперед и, дойдя по высоте до

уровня плеч, ставятся на снег. Локти явно отведены в стороны. В этот же

момент правая (маховая) нога медленно подтягивается к левой (3, б) и

готовится к броску постановке лыжи на снег под тем же углом, что был и у

левой — 17°.

Фаза 2 фиксирует явный наклон туловища вперед с навалом на палки и

отталкивание ими и одновременно левой ногой. При этом правая нога

продолжает активный вынос вперед и готовится, в свою очередь, стать теперь

уже не маховой, а опорной.

В заключительной третьей фазе зафиксирован довольно непродолжительный

момент скольжения на двух лыжах и окончания отталкивания левой ногой.

Этими действиями заканчивается первая половина одновременного

одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла аналогичны.

Упомянутый ход применяется и у нас, и за рубежом в двух вариантах: с

махом и без махов руками. Мы считаем, что если вы в достаточной мере

овладели техникой исполнения скользящего конькового шага, то для вас не

представляет особого труда самостоятельно изучить его. Конечно оба эти хода

применяются только при хороших условиях скольжения, когда скорость выше 7

м/с. Низкая стойка спортсмена — вынужденная необходимость, имеющая целью

уменьшить силу сопротивления воздуха. Длина цикла, состоящего в обоих

случаях из двух скользящих шагов, а следовательно, и двух поочередных

отталкиваний ногами, в ходе с махом рук — 6-9 метров, без маха — 7-12. Темп

в первом случае — 60-85, во втором — 42-66 циклов в минуту.

Наиболее эффектно и эффективно эти варианты хода выглядят в исполнении

уникальной и выдающейся российской лыжницы Елены Вяльбе на чемпионате мира

1997 года. Именно этот вариант принес ей победу на финише над итальянкой

Стефанией Бельмондо. Именно этот вариант она позволила себе за 150 метров

до финишной черты эстафеты с флагом России в руках, когда торжественно и

грациозно вновь первой закончила очередную дистанцию.

НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНИКЕ

В начале этого лета (1998) я делал анализ техники каждого из членов

нашей национальной команды. Я потратил несколько недель, наблюдая

видеозаписи лучших в мире биатлонистов и лыжников, и сравнил их с нашими

собственными лучшими спортсменами. За многие часы наблюдения я выявил

несколько тенденций.

Тенденция 1. Коньковая техника значительно изменилась начиная с

Олимпийских Игр 1994 года в Лилехаммере. Победа Алъшгорда в 30-километровой

гонке в Лилехаммере заставила призадуматься многие головы, и эффективность

его техники изменила с тех пор взгляд на техническую подготовку лучших

лыжников мира. Эта тенденция связана в основном с ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА во время

толчка и понятием КОМПРЕССИИ (сжатия).

Тенденция 2. Длительность цикла у лучших лыжников почти не изменилась,

но значительно изменился процент времени цикла, в котором мышцы лыжника

работают интенсивно. Теперь лучшие лыжники отдыхают относительно больше во

время их цикла, а работают относительно меньшую долю цикла, чем они делали

это 4 года назад.

Тенденция 3.Эффективность техники практически не зависит от

антропометрических параметров тела. Два лыжника, имеющих очень эффективную

технику, но обладающие различными антропометрическими параметрами, не

сильно отличаются друг от друга на лыжне визуально. Если различия слишком

очевидны, значит, один из них или оба, вероятно, имеют некоторые проблемы в

технике, которые работают против них.

Тенденция 4. Гладкое и управляемое движение не подразумевает, что кто-

то ходит на лыжах более эффективно, чем тот, кто выглядит "немного диким".

Это обусловлено очень важной тенденцией 1 (положение тела в течение цикла и

понятие сжатия). Если "дикий" человек, кажется, тратит впустую лишнюю

энергию на движения рук или ног, но положение его тела более эффективно,

чем у лыжника с гладким и управляемым движением, но менее эффективным

положением тела, то "дикий", скорее всего, тратит намного меньше усилий во

время всей гонки. В лучшем случае, нужно иметь и гладкое, эффективное

движение, и хорошее положение тела, но положение тела намного важнее.

Тенденция 5. Вынос рук далеко вперед перед толчком - не самый

эффективный прием. (Снова вследствие тенденции 1, которая будет объяснена

ниже.)

Тенденция 6. Длина палок очень критична для достижения наибольшей

технической эффективности и зависит от типа тела. Правильная длина палок

определяет непринужденность или, наоборот, трудности в обнаружении и

чувстве эффективного положения тела.

Теперь давайте обсудим эти тенденции и рассмотрим их вместе, чтобы

понять, что нужно делать.

Мое предложение: посмотрите видеозаписи некоторых из лучших лыжников

мира и при чтении этой статьи смотрите на экран телевизора. Тогда будет

гораздо легче видеть и чувствовать замечания и выводы, которые я делаю.

Я предложил бы, чтобы вы посмотрели видео второй мужской гонки по

системе Гундерсена на чемпионате мира 1997 года в Тронхейме. Я думаю, что

для изучения техники это - лучше, чем просмотр гонок из Нагано из-за

сложности трасс в Японии. Нигде в мире больше нет трасс, подобных тем, что

были в Нагано, так что я считаю, что это не лучший источник для изучения

техники. Если у вас нет видео конкретно из Тронхейма, то посмотрите на

Бьорна Дали и Томаса Альшгорда сбоку (наверное, автор имел в виду вживую -

прим. переводчика).

Если у вас есть видео из Тронхейма, посмотрите фрагмент, где Дали идет

по стадиону. На этом фрагменте лучше всего видны эти тенденции. Если у вас

есть видеозаписи биатлона, то посмотрите любую ленту с Оле Эйнаром

Бьорндаленом или Фроде Андерсеном за последние пару лет.

Перед тем как продолжить, я хочу еще раз подчеркнуть, что техника -

это только одна из составляющих скорости в лыжных гонках. Если посмотреть

Страницы: 1, 2, 3